传统健身术 ， 是以活动筋骨 ， 调节气息 ， 静心宁神来畅达经络 ， 疏通气血、和调脏腑 ， 达到增强体质、延年益寿目的的运动养生保健法 。它融导引、气功、武术、医理为一体 。注重和强调机体内外的协调统一、和谐适度 。从其锻炼角度来看 ， 归纳起来 ， 有几个原则应在运动中把握 。动静结合 内外俱练传统运动养生的练功要领是意守、调息、动形的统一 。这三方面 ， 最关键的是意守 ， 只有精神专注 ， 方可宁神息 ， 呼吸均匀 ， 导气血运行 。三者关系为以意领气 ， 以气动形 。这样 ， 在锻炼过程中 ， 内练精神、脏腑、气血；外练经脉、筋骨、四肢 ， 使内外和谐 ， 气血周流 ， 机体就可得到全面锻炼 。古代养生思想有“宜动”、“宜静”两种不同观点 ， 两者都源自道家 。唐代孙思邈主张“唯无多无少 ， 几乎道矣 。”即不宜多动 ， 亦不宜多静 。元代朱丹溪提出“天主生物 ， 故恒于动；有人此生 ， 亦恒于动 。”指出自然界的变化规律是“动”多“静”少 。“动”为阳 ， “静”为阴 ， 一切物质的运动发展 ， 以阳为主导 ， 时刻处在“阳动”的状态 。从运动保健角度来说 ， 运动时 ， 一切顺其自然 ， 进行自然调息、调心 ， 神态从容 ， 摒弃杂念 ， 神形兼顾 ， 内外俱练 ， 动于外而静于内 ， 动主练而静主养神 ， 把动静结合作为运动保健的原则 。强度适宜 不宜过量运动养生是通过锻炼以健身 ， 锻炼时需要根据个人情况掌握运动量的大小 。运动量太小则达不到锻炼目的 ， 起不到健身作用；太大则超过了机体耐受限度 ， 反而会使身体因过劳受损 。运动量的测定 ， 往往以运动者的呼吸、心跳、脉率、氧气消耗量等作为客观指标 ， 并且结合运动者自己的主观感觉加以全面测量 。如果运动之后 ， 锻炼者食欲增进 ， 睡眠良好 ， 情绪轻松 ， 精力充沛 ， 即使增大运动量也不感到疲劳 ， 这是动静结合、运动量适宜的表现 。反之 ， 如运动后食欲减退 ， 头昏头痛 ， 自觉劳累汗多 ， 精神倦怠者 ， 说明运动量过大 ， 应适当酌减 。如减少运动量后 ， 仍有上述症状 ， 且长时间疲劳 ， 则应做身体检查 。早晚锻炼 习惯而定运动一般以早晨为最好 ， 早晨空气新鲜 ， 到室外运动锻炼 ， 让休息一夜的肢体为一天的活动做些准备 。也有人喜欢在晚上睡觉前练功锻炼 ， 这是各人运动的习惯 。如在饭前运动 ， 运动后至少要休息半个小时后才能用餐；饭后则至少要休息一个半小时以上才能锻炼 。为了避免锻炼后过度兴奋而影响入睡 ， 应该在临睡前2小时左右结束锻炼 。因人而异 因地制宜各人可根据自己的身体状况、年龄阶段、体质与运动量的配合 ， 选择相适宜的运动方法和运动量来进行日常的运动锻炼 。有慢性病者可选其中的几式 ， 对疾病有针对性地锻炼 ， 由少逐渐增多 ， 增加运动量 。太极拳、八段锦、五禽戏可重复锻炼 ， 打两遍三遍来增加运动量 ， 以取得有效的健身效果 。太极拳、八段锦、五禽戏、跑步等 ， 不需要借助任何器具 ， 也不需要特定的场所 ， 在公园、广场、街道、空地、屋前、走廊等处均可 ， 当然 ， 室外林木繁茂、空气新鲜的地方更为理想 。锻炼身体并非一朝一夕的事 ， 要经常而不间断 。只有持之以恒、坚持不懈 ， 才能收到健身的效果 。因此 ， 运动养生不仅是身体的锻炼 ， 也是意志和毅力的锻炼 。
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