怎么正确跑步怎样跑步才是正确的跑步方法 _才是

怎么正确跑步
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跑步的时候身体保持向前；脚尖天然落地，身体保持放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩，有助于胸部使呼吸顺畅；臀部收在身体正下方，头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏，保持头部和躯干的稳定。
一个人的跑步时长与呼吸频率相关，想要延长跑步时间，必需要了解怎样提高呼吸效率。跑步时，肩胛骨要稍微收缩，使肩部相对后移，这样可以保证胸腔打开，提高呼吸效率。
手臂、手掌乱摆是多见的错误跑姿，会极大浪费体力。左右摆臂，手臂天然放在胸部两侧。不能太向外摆臂，也不能过度夹紧身体，不然轻易造成胸部或腋窝的擦伤。

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跑步时上半身会左右摆动，要有意识的使用核心力量，控制摆动幅度，这样髋部会更稳定，也可以避免因为摆动过大造成背部疼痛。
除了跑步姿势之外，适合的跑鞋也格外重要。跑步时千万不能随便穿平常的皮鞋、凉鞋，很轻易导致脚部受伤的情况。为本身准备一双适合的具有缓震和庇护性能的跑鞋，可以庇护我们的脚不受到外来伤害，也能够起到缓冲作用，减少跑步带来的压力。
办公一族常常会有一些颈椎、肩部的问题，因为准确的跑步姿势要求背部挺直放松，所以长期坚持跑步对颈椎和肩部的不适会有较大的改善作用。跑步锻炼可以提升关节的强度和韧带的柔软度，同时让骨骼更健康，减少骨质疏松等状况出现。
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