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8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

腹部

分享8个实用的训练动作 ， 
配合20分钟以上的有氧运动 ， 
助你减掉腰腹赘肉 ， 
练出迷人马甲线 。

8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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这套动作做2-3个循环 ， 
具体动作如下：
01
后支撑开合腿+抬腿（10-15次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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02
平板支撑左右转髋（15-20次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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03
登山跑波比（8-10次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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04
坐姿提膝转体（16-20次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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05
后支撑剪刀脚（16-20次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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06
高抬腿（30-40秒）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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07
后支撑抬腿画圈（15-20次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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08
侧支撑抬腿收腹（每侧各15-20次）
8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部

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【8个动作，配合有氧运动，助你练出平坦腹部】


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