将哑铃与健身带结合起来锻炼，可以双倍甚至三倍地增强上背和下背的力量 。快试一试这种有着最快效果的锻炼方式吧 。
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将哑铃与健身带结合起来锻炼的好处
调查发现将哑铃动作与弹力健身带动作结合起来锻炼，比单做哑铃动作能三倍地增强下背力量(双倍增长上背力量) 。美国伊萨卡学院运动与体育科学教授Gary Sforzo博士说，这是因为弹力健身带的弹性可以加大动作幅度，从而挑战肌肉力量 。尝试一下以下由美国加州帕萨迪纳市的Equinox Fitness Club健身俱乐部团体健身经理Keli Roberts创建的动作，只需要三周，一周两次就能让你快速达到塑身效果 。
1、 俯卧撑划船动作
时间：0:00-1:00
?准备姿势是一个改进后的俯卧撑姿势，双膝置于地板上 。
?哑铃置于肩膀下方的地板上，弹力健身带横过上背，双手各抓住带子一端 。
?手里握着哑铃，做一次完整的俯卧撑，然后左手肘向天花板方向抬高，将哑铃提到肋骨位置 。
?放低哑铃，换右手，重复 。
【坚持住这5分钟将会有惊奇的效果】?每一边各重复8至12次 。
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