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晨跑的作用

健康知识的人脂肪爱好者

随着生活节奏的加快，人们在工作日早起上班，没有时间跑步，而在休息日，人们仍然没有跑步的习惯 。更多的人选择在床上度过美好的早晨 。自古以来，每天早上都要坚持跑步，坚持久了就会发现身体素质差别很大 。我们一起来了解一下吧 。
1.锻炼身体 。
【晨跑的作用】跑步可以达到锻炼身体的目的，具体表现在以下几点：
(1)维持正常血压 。根据研究，每周跑步10英里(约16公里)的人比每周跑步不超过3英里(约4.8公里)的人患高血压的风险低39%，患高胆固醇的风险低34% 。
(2)锻炼骨骼在所有的有氧运动中，跑步对增强骨骼的作用最为明显 。美国密西西比大学的研究人员在比较跑步者和骑自行车者的骨密度时发现，63%的骑自行车者表现出脊柱和髋部的骨密度较低，而在跑步者中，这一比例仅为19% 。
(3)增加肺活量跑步可以使肺活量从平均5.8升增加到6.2升 。同时，血液中氧气的携带量也会大大增加 。
(4)增强免疫力跑步可以促进白细胞之类的产生，可以消灭我们体内的病毒和细菌 。
(5)跑步可以降低中风和乳腺癌的风险 。对于那些容易引发或已经处于早期的骨质疏松、糖尿病、高血压患者，经常跑步已经成为医生的建议 。
2.减肥 。
跑步可以燃烧脂肪 。体重61kg的人慢跑45分钟，可以消耗2009J以上的热量 。同时可以练肌肉，对腿部和臀部效果更明显 。
跑步是减肥塑形的好方法 。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%到20% 。跑步不仅可以燃烧脂肪，姿势正确的话还可以塑身，尤其是下垂的臀部可以变得圆润 。跑步时，摆动手臂可以锻炼胸部周围的肌肉，即使很瘦，也可以变得前凸后翘 。另外，养成跑步的习惯可以改善体内的激素分泌，让你的皮肤看起来更加年轻紧致 。
无论工作有多忙，早上还是要坚持跑步，因为这样不仅能让我们的身体少受一些疾病的影响，还能在一定程度上让我们的生活方式更加完美 。另外，在饮食方面，也不要忽视 。早餐最好选择一些有营养的食物，这是最好的生活方式 。


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