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呼啦圈瘦肚子有效吗

健康知识怎么减呼拉圈减肚子


相信很多朋友对于呼啦圈应该都不会太陌生 ， 因为这是属于一项娱乐性的运动 ， 不过现在很多朋友会把它来当作是一种减肥方法来使用 ， 这项运动相对于其他运动来说强度不是特别大 ， 所以想要达到减肥的效果就需要在加长运动的时间 ， 很多人肚子上有很多脂肪 ， 那么呼啦圈瘦肚子有效吗？

呼啦圈瘦肚子有效吗

文章插图

呼啦圈能减肚子 。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动 ， 达到有氧运动的阶段 ， 这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量 。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动 ， 促进肠胃的消化 ， 也有助于畅通排便哦 ， 从而有效防治便秘呢 。除此之外 ， 转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢！
选用重的还是轻的呼啦圈好？
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好 ， 这样能用的力更大 ， 能甩掉更多的脂肪 。其实不然 ， 关键在于个人的体质和身材问题 。如果你体质较差 ， 身子较小 ， 还选择那种较重的呼啦圈的话 ， 在开始甩的时候就要花很大的劲 ， 对你来说 ， 这就变成了剧烈运动 。但是如果你的时间不够长 ， 这样短暂的剧烈运动只是无氧运动 ， 只会感觉到全身的酸痛 ， 而不会有减肥的效果 。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大 ， 可能会伤到这些部位哦 。因此 ， 建议选用重量适中的呼啦圈哦 。
哪些人不适合转呼啦圈？
腰部旋转练习属于中等运动强度 ， 青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰 。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用 ， 高血压、心脏病患者不宜使用 。还有 ， 饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将呼啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动 。
转呼啦圈减肚子注意事项
时间不可长不可短
其实 ， 无论怎么减肥 ， 都要记住一条 ， 只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量 ， 所以像武松耍大刀那么来两下 ， 是没有什么用的 。短暂的剧烈运动属于无氧运动 ， 只会换来腰部肌肉的无比的酸痛 ， 而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量 。外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强 ， 惟有延长运动时间而且是持续性的运动 ， 才可以达到有氧运动的阶段 ， 也只有在这个阶段 ， 你的瘦腰A计划才可以有效 。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳 ， 每日运动时间保持在30-50分钟最好 。时间应保持在30～50分钟最好 。
遵循三三制 ， 加快心跳
体委说过很多废话 ， 但是有一条很好 ， 值得表扬和借鉴 ， 即每周运动三次 ， 每次至少三十分钟 ， 心跳达一百三十下 。所以 ， 想要将转呼啦圈的强度提上去 ， 必须要加快摇动的速度 ， 才能使得心跳上一百三 。
以上就是关于呼啦圈瘦肚子有效吗的一个介绍 ， 大家如果选择用呼啦圈来进行减肥是需要在运动的时候加长时间的 ， 所以一定要坚持下来 ， 在进行这项运动之前应该做一些热身运动 ， 活动一下自己的腰部 ， 如果是一些腰部曾经受到过伤害的朋友最好是不要进行这项运动 。
【呼啦圈瘦肚子有效吗】


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