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1、首先 ， 从不睡懒觉开始 。塞万提斯有一句经典的话：“不要睡懒觉 ， 不和太阳一同起身就辜负了那一天 ， 勤敏是好运之母 ， 反过来 ， 懒惰就空有大志 ， 成不了事 。”《朱子治家格言》开篇就这么告诉我们：“黎明即起 ， 洒扫庭除 ， 要内外整洁 。”
2、是积极自我对话 ， 给自己设定一种目标 。比方说 ， 规律作息：“今天我值得好好休息 ， 到点就睡觉 。早起的我容光焕发 ， 精神抖擞 。”这就是自己给自己的暗示 。如果你的目标是学习进步 ， 那你觉得：“我相信我有能力学好 ， 尽管很难 ， 但我今天也能尽力去把它做好 。”这就是自我暗示 。比方说 ， 目标是减肥成功：“我能下决心减肥 ， 真是好佩服我自己 。今天很忙 ， 但我还是坚持运动 ， 我真棒！”这种积极的自我对话 ， 就会让自己内心强大 。
3、是自我关怀 。自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方法 。设计合理的目标 ， 而且这个目标一定要具体 ， 梳理可能存在的诱惑 ， 为自己提前规划好“懒惰时间” ， 对自己稍微好一些 。比方说 ， 规划留“例外”、留出“休息日” ， 不要对自己太刻薄 。规划定得太严密 ， 对自己要求太高 ， 也有可能会自我放弃 。你有照顾好自己的能力吗 ， ——自我关怀是我们对抗人生所有苦难的唯一方式 。你还在为自己没变成“应该成为的样子”而沮丧吗 。——打破“别人会怎么看你”的魔咒 ， 才能活得更好 。你经常觉得沮丧 ， 情绪低迷 ， ——没有谁比谁更不幸 ， 也没有一种痛苦一文不值 。请记住：悲喜总是同在 。德国的克里斯汀娜·布莱勒在《自我关怀》一书 ， 让我们知道自我关怀是爱和勇气的源泉 ， 是让生命强大的唯一方式！
4、是按部就班 。家长指导孩子订计划 。计划要简明 ， 什么时间干什么 ， 达到什么要求 。每天的时间安排、考试复习安排和双休日、寒暑假安排 ， 让自己规律地生活 。关键是做家长的要督促孩子去严格执行计划 ， 不能订完计划放在一边 。计划是可以调整的 ， 但是不可以放弃 ， 一旦定下来了 ， 我们要尽量去坚持 。
5、是帮助孩子克服惰性 ， 做好时间管理 。人生有很多事 ， 我们可以按照紧急不紧急、重要不重要来进行分类 ， 在这四个象限里为其找到定位 。有一些事情既重要又紧急 ， 就要优先认真去做 ， 做完了 ， 会有一种解放心灵的放松；有些事情紧急但不重要 ， 就要学会拒绝、放弃 ， 比方说凑热闹、干扰你的电话；有些事情重要但不紧急 ， 既然重要 ， 就要把它当回事 ， 但是不紧急 ， 就按规划做；对于那些既不紧急也不重要的事情 ， 就可做可不做 。
6、所以 ， 管理时间就是古人所说的“分个轻重缓急” 。好多孩子觉得时间不够 ， 其实大多数是自己把时间浪费掉的 。有些浪费的时间 ， 是“有形杀手” ， 能看得到；而有些是“无形杀手” ， 看不到 。所以无论是家长还是老师 ， 都要帮助孩子进行分析 。“有形杀手”一般表现为：接听电话、无聊短信、电子游戏、小视频等；而“无形杀手”一般表现为：健康欠佳、拖延、善忘、过分专注细节、欠缺周详计划等 。
7、设定例外规则 。例外规则的存在 ， 是为了让习惯的培养变得更有弹性 ， 以避免因自我厌恶的无力感而导致习惯培养失败 。不要因为其中一两天的特殊原因没有坚持 ， 就认为自己失败 ， 并放弃自己的习惯养成计划 。
8、是循序渐进 。良好的习惯既不能一朝一夕养成 ， 也不能在短时间内一下子统统形成 。我们可以形成自己的微习惯 ， 先设定一个目标 ， 再把目标拆解成几阶段 ， 订到小到不能再小为止 。因为只有足够小 ， 才能让大脑不会受到威胁 ， 然后每天继续 ， 记录和追踪完成的情况 ， 当达到一定阶段时就设一种奖励 ， 以此来鞭策坚持行动：目标是结果 ， 而习惯是过程 。《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯曾讲到过自己的经历 。他最开始想按照计划 ， 每天做30分钟的俯卧撑 ， 结果发现自己根本做不到 。直到有一次 ， 他想随便做一个也好 。于是 ， 在他开始做第一个俯卧撑的时候 ， 改变发生了 。做完第一个 ， 他就有了动力做第二个、第三个……那一段时间里 ， 他完成自己目标的方法 ， 就是每天只要求自己做一个 。后来 ， 他将这种方法用到阅读和写作上 ， 每天只写50个字 ， 最终写出了畅销书《微习惯》 。所以 ， 老师可以引导学生微习惯开始 ， 选择一个微习惯 ， 挖掘它的内在价值 ， 然后就把这个微习惯纳入到孩子的日常生活中 ， 同时建立一种回馈的机制 ， 不断记录和追踪完成的情况 。从完成微小的任务开始 ， 最终超额完成 ， 会发现坚持下去后居然成了习惯 。比如：每天晚上刷牙时背3个单词 。
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