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什么是俯卧撑？

健康知识练习俯卧撑可分为

现在很多人总是有力量训练的计划 ， 俯卧撑就是一些力量训练计划中的项目之一 。不仅对身体的臂力很有帮助 ， 对身体各个部位都有塑形作用 。但是很多人对俯卧撑并不是那么熟悉 ， 这让他们感到不知所措 。那么 ， 什么是俯卧撑呢？
俯卧撑(英文：Push-up或Press-up ， 中国大陆称俯卧撑 ， 台港澳称俯卧撑 ， 新加波称俯卧撑)是常见的健身运动 ， 主要锻炼上肢、腰腹部的肌肉 ， 尤其是胸肌 。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌 ， 同时也锻炼三角肌前部、前锯肌、喙突等身体部位 。俯卧撑是日常锻炼和体育课的一项基础训练 ， 尤其是军事体能训练 。
俯卧撑是力量训练的重要内容之一 。这种运动常用于体育教学、训练和个人锻炼 。其主要作用是提高上肢、胸、腰、腹部的肌肉力量 。这种锻炼方式是普遍有效的 ， 由于它需要的空间很小 ， 不需要任何器械 ， 是一种非常简单但有效的力量训练手段 。有兴趣的话也可以来点小比赛 。
形式分类
运动姿势
按身体姿势可分为高姿势、中姿势、低姿势三种 。
1.高姿势俯卧撑是指做运动时 ， 锻炼者的身体姿势是脚低手高 ， 手脚不在一个水平面上 。
2.中间姿势俯卧撑
(也称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指做练习时 ， 练习者的脚和手在同一水平线上 。
3.低姿态俯卧撑
是指在做练习时 ， 练习者的脚有高有低 ， 手和脚不在一个水平线上 。
双手之间的距离
根据手与手之间的距离 ， 分为超长、宽、中、窄四种 。
俯卧撑
【什么是俯卧撑？】1.超长距离俯卧撑
主要锻炼侧胸大肌和肱二头肌 。肘关节角度大于135度时 ， 肱二头肌主要发力 。
2.长距离俯卧撑
在1.5倍肩宽左右 ， 主要锻炼胸大肌外侧 ， 同时发展三角肌前束和肱三头肌 。
3.中距离俯卧撑
略大于肩宽 ， 主要锻炼胸大肌中间部分(增加厚度) ， 同时发展三角肌前束和肱三头肌 。
4.窄距离俯卧撑
小于肩宽 ， 双手放在乳头前 ， 主要锻炼三角肌前束和肱三头肌 ， 发展胸大肌内侧(胸沟) 。
准备姿势
从准备姿势上 ， 可以分为不同的技术和步法 。
手法：根据用手撑地的方式 ， 分为全掌撑地、拳头撑地、手指撑地三种形式 。根据手支撑的方向 ， 可分为向前、向内、向外三种形式 。
1.全掌型
一种全掌支撑法 。
2.拳击风格
一种用拳头撑地的方法 。
3.手指类型
用第一指关节撑地的方法 。可分为五种形式：五指、四指、三指(这三种是锥形)、二指、一指 。
脚法：根据双脚的位置关系 ， 分为两脚并拢和两脚张开两种 。按脚部支撑的形式 ， 可分为足尖式、脚背式、足弓式三种姿势 。
练习形式
从实践的形式来看 ， 它可以分为以下几种
1.一般实践方法
按照教学训练中规定的动作要求进行练习 。
2.负重练习
在通常做法的基础上 ， 在腰、背、腿等身体部位放置或捆绑适量的重物 。
3.击掌练习
快速有力地推掌后 ， 双手在空中击掌一次 。
4.空中练习 。
可分为原地和行进 。俯卧后一定要快速向上推 ， 让手脚同时离地 ， 有一定的高度和距离 。
什么是俯卧撑？这篇文章大家都不陌生 。是一种可以在家里狭小空间内进行的运动 。对于一些想加强腹部和手臂力量的男性朋友来说 ， 是一个值得做的运动 。赶快按照这些练习步骤去做吧


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