西式自助餐有吃不胖的方法 _自助餐

简介：以两口为基准，控制自助餐的食量。因为种类繁多，每一道菜都容易吃多。每一种食物都是以两口来衡量的，所以你可以在控制能量摄入的同时享受不同的菜肴。

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1.从蔬菜和汤开始
首先，吃蔬菜，因为含有大量的食物纤维，可以产生饱腹感，同时可以防止后来吃的食物变成体脂。那么喝汤可以产生饱腹感，防止暴饮暴食，控制进食速度。
2.以两口食物为参考，控制食量。
由于自助餐种类繁多，很容易每道菜都吃多了。每种食物都是以2口为计量单位，这样你可以在控制能量摄入的同时享受不同的菜肴。
3.愉快地进食时充分咀嚼食物。
自助餐往往需要社交。在与人交流时，要注意告诉他们要把嘴里的食物嚼碎，防止因粗心大意而暴饮暴食。
4.食量最多不超过5碗。
自助餐使用的碗具，一般中等热量的自助餐，每碗大约300 ~ 400千卡。吃3碗热量会达到1000kcal左右。为了配合人体自身的恢复能力，热量要控制在2000kcal以内，也就是不超过5碗。
简介：以两口为基准，控制自助餐的食量。因为种类繁多，每一道菜都容易吃多。每一种食物都是以两口来衡量的，所以你可以在控制能量摄入的同时享受不同的菜肴。

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第一碗
选择温热的蔬菜汤、生蔬菜沙拉、水煮青菜等以蔬菜为主、控制热量的食物。开胃的同时，可以配温汤，暖身。
第二碗
选择寿司或温热的鱼类菜肴。食量要控制在2口。
第三碗
选择温暖的食物，如培根，温暖的蔬菜和蔬菜面食。控制热量不超过1200kcal 。
第四碗
牛奶烤蔬菜、鱼、鸡肉、米饭、三明治、炸虾等。选择五种喜欢的食物，每种一份，不要过量，控制热量摄入。
第五碗
【西式自助餐有吃不胖的方法】果冻、水果等。选择2种喜欢的甜品，搭配咖啡，分解多余热量。