无论是年轻人还是中老年人 ， 都喜欢在业馀时间和家人出去散步 。散步不仅简单有趣 ， 还能够帮助我们保持体重、有利身体健康 。当你开始迈开腿 ， 散步一小时的时间内 ， 身体便会发生一系列积极的生理变化 。散步一小时身体变化情况 ， 散步的最佳方式是什么？
文章插图
散步一小时身体会发生什么样的生理变化？
第1-5分钟 。首先迈出的几步会导致细胞释放生成能量的化学物质 ， 为散步提供能量 。此时 ， 心率达到每分钟70-100次 ， 血流增加 ， 肌肉预热 。关节的硬度开始减弱 ， 释放润滑液使身体移动变得容易 。这5分钟 ， 人体每分钟燃烧5千卡热量 ， 是坐等静止状态的5倍 。同时 ， 为了支持运动 ， 身体开始从碳水化合物和脂肪的贮藏中获得更多的燃料 。
第6-10分钟 。心跳增加到每分钟约140次 。随着步速的加快 ， 人体每分钟燃烧的热量达到6千卡 。虽然血压会轻微上升 ， 但是身体会释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险 ， 更多的血液和氧气不断输送到工作状态的肌肉 。
第11-20分钟 。体温持续上升 ， 接近皮肤的血管扩张 ， 释放热量 ， 开始出汗 。随着轻快的步伐 ， 人体每分钟燃烧的热量达到7千卡 ， 此时的呼吸可能有点困难 。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升 ， 为肌肉输送能量 。
第21-45分钟 。这个时候 ， 你会感到精力充沛 ， 随着身体张力的释放 ， 大脑会释放出让人感觉良好的内咖肽 ， 开始放松 。由于脂肪多烧 ， 胰岛素分泌开始下降 ， 对体重过重的人和糖尿病患者来说是个好消息 。
【散步一小时能消耗多少?散步一小时身体会发生什么样的生理变化？】第46-60分钟 。散步快一个小时 ， 肌肉可能会疲劳 。因为体内碳水化合物的储藏量减少了 。冷静下来的时候 ， 心率和呼吸都会变慢 ， 之后燃烧的热量虽然减少了 ， 但是比锻炼前多的话 ， 这个高热状态会持续1小时 。
散户的最佳方式是什么？
如何散步最健康？现在晚上散步已经成为很多人健康锻炼的方式之一 ， 晚饭后该怎么散步呢最好的方法是什么？
首先 ， 饭后休息10-15分钟后 ， 散步发挥保健作用 。适当的饭后休息对身体有好处 。根据每个人的身体情况 ， 饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择 。体弱、年迈的人可以少走一些 ， 避免感觉劳累 ， 增加心脏的负担；平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些 。总之 ， “午饭后要坐 ， 晚饭后要走” ， 长期坚持 ， 必会有益于健康 。
其次 ， 晚上散步进行的时间应选择晚餐后的20-30分钟之后 。晚饭后胃处于紧张的工作状态 ， 此时不应立即运动 。间隔多久才能开始散户？这个时间的选择主要取决于晚餐的饮食状况 。晚饭只吃容易消化的食物 ， 饭后20分钟就可以散步了 。晚饭时摄入过多的食物 ， 胃中食物的消化时间可能会延长 ， 散步时间也可能会相应延迟 。否则 ， 会影响胃中食物的消化 。
第三 ， 晚上散步的距离最好是三到五公里 。散步距离的长短主要取决于年龄和耐久性 。如果距离太长 ， 可能会超过身体的负荷 ， 如果距离太短 ， 散步的运动效果就不会达到 。因此 ， 建议年龄大的人和体质弱的人 ， 晚上散步的距离最好是三公里左右 。中青年且体质较好的人群 ， 散步的距离以五公里左右较为合适 。
散步有什么好处
1、帮助入睡
下午时分一次轻快的散步可以让你晚上睡的更香——国家睡眠基金会表明 。专家认为散步可以提高快感激素5-羟色胺的水平 ， 这种激素可以放松 。或者因为散步 ， 体温升高 ， 你的大脑会得到降温的信号 ， 降温也会促进睡眠 。(睡觉前2小时内不要散步 ， 时间太晚不能冷却) 。
2、降低乳腺癌的风险
根据美国医学协会的一份刊物 ， 即使是每周仅散步几小时 ， 也能显著降低患上乳腺癌的风险 。此观点认为这是由于散步能降低体内脂肪的水平 ， 而脂肪是雌性激素的来源之一 。该项研究调查了74000名50-79岁之间绝经后的妇女 。
推荐阅读
- 经常散步的好处有哪些
- 本科生|那些隐瞒学历“进厂打螺丝”的本科生：我的青春18元一小时
- 每天散步多长时间合适？
- 本科生|那些隐藏学历“进厂打螺丝”的本科生：我的青春18元一小时
- 散步如何陶冶身心？
- 走路连这些禁忌都有！
- 山东省|那些隐瞒学历“进厂打螺丝”的本科生：我的青春18元一小时
- 信息安全|安全性提升了：Android 13一小时自动清空剪切板
- 怠速开空调伤车吗，怠速开空调一小时油耗
- 走路怎么减肥？