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跑步减肥的秘诀放松心态更轻松 跑步对瘦身效果好吗？

健康知识速度你的糖原

现在很多人会选择跑步来运动减肥 ， 在跑步15钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步15分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
在跑步开始的5分钟内 ， 心脏为了适应机体的运动而进行调整 ， 心跳显着增快 ， 心脏泵血加剧 ， 但其程度是不均匀的 ， 被称为"心脏适应期".跑步持续5分钟后 ， 心脏已经适应 ， 心搏有力 ， 泵血均匀 ， 并随时根据运动量的大小作出相应的调整 。
在跑步15钟以内 ， 提供运动能量的主要是体内贮存的糖原 ， 特别是肌糖原和肝糖原 ， 因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ， 释放出大量的能量 。跑步15分钟以后 ， 糖原大部分被耗尽 ， 供能的主要来源转变为体内的脂肪 。
脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸 ， 甘油可直接氧化供能 ， 而脂肪酸则变为乙酰<>
跑步时的注意事项
1、首先注意的一定是速度 ， 比如很多人跑步容易受外界干扰 ， 速度忽快忽慢 ， 或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内 ， 会很大程度上减弱运动减肥效果 ， 也会打消自己的跑步减肥兴趣 。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了 。
2、和正确稳定速度并列的还有呼吸 ， 一定要深长缓慢 ， 鼻子吸嘴吐 。
3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动 ， 这个时候做这些运动 ， 可以让局部脂肪消耗的更快 ， 虽然只是理论上这样 ， 但是只要你长期坚持了 ， 局部的肥胖现象可望得到彻底解决 。
早晨大家都会选择跑步来健身或者减肥但是很多人跑步都坚持不了 ， 其实跑步是最好的有氧运动减肥方法 ， 至于你没能坚持跑步减肥法那是因为你过不了你心里的那道坎 ， 只要稍微的调节一下 ， 你就能顺利的迈过去 ， 让跑步减肥法减肥更轻松 。
跑步不应该有难受的感觉 ， 等机体适应能力提高 ， 慢跑距离就可延长 ， 那时对体重正常化和身体的健康都会产生明显效果 。
跑步减肥法心态：
1、在跑步时倾听身体的声音
【跑步减肥的秘诀放松心态更轻松 跑步对瘦身效果好吗？】锻炼分为两个阶段：有策略的训练磨砺身体 ， 及在休息中得到恢复 。有的人跑得太多太快 ， 以受伤告终;要是你能及时感受疼痛或疲劳的信号 ， 停下休息几天 ， 调整一下训练计划 ， 这些就不会发生 。
2、定一个具体目标
不妨报名参加一次5公里比赛 。这会成为你的动力 ， 让你能够坚持定期跑步 ， 坚持不懈 。你要知道 ， 学会如何跑步需要一段时间 。如果你不够积极 ， 态度怠惰 ， 一开始便跑跑歇歇 ， 不如找位同伴一起锻炼 ， 相互督促 。
3、遵循三周定律
锻炼需要耐心 ， 培养一个新习惯需要21天的时间 。只要能每天坚持跑步 ， 它便会成为一种习惯 ， 通过锻炼而塑造有活力的身体 。刚开始跑步的前三周是最大的挑战 ， 这时 ， 你要把这件事置于生活中的优先地位 。三到四周后便能有不一样的体验 。
4、记录跑步日志
写下你的跑步时间、里程甚至心情 。当没有动力的时候 ， 想想之前跑完每段路程后的喜悦及轻松心情 。犹豫的时候 ， 只管往前跑 。大多数情况下 ， 一旦你开始跑动了10分钟 ， 便自然会完成整段路线 ， 并获得极大的满足感 。
5、开心跑步
乐趣越多 ， 便能更容易坚持 。自己找些乐子吧 ， 穿着合适的跑步鞋、排汗袜 ， 带上运动手表 ， 叫上你的同伴 ， 尝试不同的路线或者在奔跑中去发现新的小径 。
6、控制你的步伐
要学会在跑步中控制速度 ， 先在家附近用各种速度跑上1公里 。你将能体会并摸索到以不同速度跑或走的不同之处 。开始跑步的前几分钟放开速度 ， 然后就要运用控速方法 ， 这会使你事倍功半 。


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