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跑步需要注意事项 这样跑步很难瘦不下来 跑步机减肥 八技巧让你效果翻倍( 三 )

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跑步需要注意事项
【跑步需要注意事项 这样跑步很难瘦不下来 跑步机减肥 八技巧让你效果翻倍】5.热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦 ， 美腿计划还差一步呢 ， 那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿 。可以买一个木桶 ， 泡泡腿 ， 听听音乐看看书 ， 充 分促进小腿的血液循环 。泡好之后要用乳液按摩小腿 ， 对于霜的选择要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩 ， 加之打圈圈的按摩直到彻底吸收 。涂好之后 ， 轻轻拍打小 腿 ， 让肌肉彻底放松 。
三、跑步的注意事项有哪些
1.跑前做简单热身操
有些人不习惯做热身运动 ， 而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大 ， 因此要加强膝关节的热身 。
热身步骤
a.两手叉腰 ， 足尖点地交替活动双侧踝关节;
b.交替抬高和外展双下肢 ， 以活动髋关节;
c.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带 。
2.长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动 ， 参与人体各大器官的循环 ， 特别是呼吸系统 。在跑步过程中 ， 人体对氧气的需求量不断增加 ， 一般情况下 ， 以四步一呼吸为宜 ， 并尽量始终保持这一节奏 。在呼吸方式上 ， 以鼻呼、口鼻混合吸较好 。
3.跑后仍要漫步几百米
专家提醒 ， 跑完千万不要马上停下休息 。跑步后 ， 人体全身上下都得到活动 ， 应使身体各部位慢慢放松下来 ， 建议跑完后漫步几百米 ， 全身彻底放松后 ， 再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动 。
四、三类人不宜参加长跑
1、有潜藏疾病者 。此类疾病主要是心脑血管疾病;
2、平时无体育锻炼者 。如果运动量大大超出平时负荷 ， 产生运动过度紧张 ， 会造成猝死或者其他运动伤害;
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者 。
五、女性经期能否跑步
1.视个人身体状况做调整
生理期是荷尔蒙分泌的自然定律 ， 不少女性在生理期间因受黄体素及雌激素分泌影响 ， 常会出现头晕、头痛、腹痛、情绪焦躁等经前症候群 ， 但不是每一位女生都会呈现类似症状 ， 因此没有一定答案 ， 还是要根据个人身体状态而定 。如果身体能够承受 ， 跑一跑没问题 ， 但此期间的雌激素、黄体素很低 ， 不宜快跑或长跑;如果身体真的不舒服 ， 连站都有问题 ， 当然不能勉强 ， 好好休息才是正确的 。
2.超慢跑有利血液循环
月经来前 ， 许多女生会有水肿、胸胀等情形 ， 此时可以进行超慢跑的轻度活动 ， 让身体发热 ， 有利血液循环;经期来时 ， 除非是非常不舒服需要卧床休息 ， 不然可以利用超慢跑的方 ， 帮助经血排出 ， 但最好避开出血高峰的那一天 ， 不宜做剧烈运动 。好朋友过后的第七天 ， 身体逐渐恢复 ， 代谢力最强 ， 精神力状态最好 ， 这时候可以尽情奔跑 ， 瘦身效果很好 。
跑步需要注意事项
3.经前症候群可小跑步改善
受经前症候群困扰的女性 ， 透过慢跑有助提高血液里的色胺酸 ， 促进脑内血清素含量 ， 能降低焦躁、易怒的情绪 ， 不过平时没有锻练的人 ， 要控制运动量 ， 不要勉强 ， 只要觉得不舒服就喊卡 。
4.经前症候群严重者请休息
经前症候群严重的人 ， 跑步可能会造成盆腔负担 ， 加重经痛等不适感 ， 甚至会拉扯子宫 ， 造成经血流失过多 ， 这时最好还是休息 。
5.少女初经期间不宜路跑
少女月经初来不久 ， 经期出血属于不稳定状态 ， 加上身体正在发育 ， 此期间如果进行比较剧烈的运动 ， 会对身体造成不良影响 ， 所以不建议长跑 ， 可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等缓和运动来达到锻链目的 。


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