身体的各个部位的肌肉都可以通过锻炼的方式加强力量，对于维持人体姿势的腰肌而言，锻炼好腰肌可以有效的预防有关腰部的劳损问题以及疾病问题 。比较特殊的是腰部的肌肉并不是单独存在，不像手臂肌肉那么独立存在好锻炼，因此在锻炼腰肌的时候需要牵扯到其他身体部位，推荐一些锻炼腰肌的好方法 。
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1坐姿体前屈
我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚 。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌 。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚 。
2运腰
运腰，实际上就是我们经常会做的锻炼腰部的运动 。我们需要叉腰，用我们的要不慢慢做圆周运动，用你的腰部向你的四周转过去，记住弧度要大，并且流畅 。但是老年人可以适当减轻弧度，或者让速度稍微降下来，防止拉伤腰部 。
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【如何练腰肌】
3弯腰触足
我们需要进行站立，双脚站开，双手侧面平伸 。这是我们的准备动作 。首先我们要进行侧面弯腰，让我们的手触碰到脚，但是手臂要始终伸直 。然后恢复原状，用另一只手去触摸自己另一只脚 。
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4游式挺身
俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展 。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面 。腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群、臀部 。
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