缓解睡眠障碍的措施,改善睡眠障碍的方法- _生活百科

您好，我是一名具有国家高级营养师资格的医务工作人员，很荣幸回答您的问题。
所谓睡眠障碍，从严格的临床意义上来讲，并不单纯是指睡眠不足，它包括三个方面：①睡眠不足②睡眠过多③睡眠中有异常行为(像是梦游、梦呓等，都算在这个范畴)

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对于我们当今社会的大部分人而言，睡眠的问题大都出现在第一点，包括您的配图也指向了此处，所以我主要来说明第一点，也就是失眠的缓解方法。
现今社会快速发展，人们的生活水平也得到了普遍的提高，但随之而来的是各种压力的倍增，许多人也就随之产生了失眠的症状。
从精神层面来讲，不要给自己过多的压力，不要给自己规定一个时间或者范围一定要在什么时辰睡觉。到了规定的时间，自然去休息就好。切记不要因为睡不着而产生焦虑。要知道人们之所以去睡眠，就是对大脑的一种保护性抑制，如果在这个时候产生焦虑，也就达不到缓解疲劳的功效了。在者从中医上面来讲，只要人们闭上双目就算休息了。
其次，睡眠前一小时左右可以喝一些牛奶、豆浆;或是拿醋、生姜水泡脚，这些方法都有助于睡眠。

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【缓解睡眠障碍的措施,改善睡眠障碍的方法-】首先要弄明白是为什么睡觉困难。前些日子我因为睡不着觉导致整个人头昏脑胀，身心俱疲。买了一些安神之类的药吃，根本不管用。后来找中医把脉，说是心火太旺等引起的失眠。开了几付中药调理好了