怎样瘦大腿跟臀部,怎样才瘦大腿和臀部- _生活百科

说到燃烧臀部和大腿部位的脂肪，一些瑜伽姿势能有效地锻炼这一部位，使其更苗条。当结合均衡的饮食和日常锻炼，这些姿势可以帮助你甩掉问题区域的脂肪。除了帮助你达到减肥和强身健体的目标，燃烧臀部和大腿脂肪的瑜伽姿势也有助于放松，改善消化系统健康，减轻压力。
可以帮助你塑造臀部和大腿的体式。
1.幻椅式

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幻椅式也被称为闪电姿势，在高温瑜伽中，它被称为尴尬姿势。就像坐在假想的椅子上一样，这个姿势是消除臀部和大腿脂肪最有效的方法之一。
这把椅子怎么摆姿势

首先，以山式站立。
一旦你在这个位置，轻轻地弯曲你的膝盖和降低你的臀部。这样做的目的是让你自己的位置看起来像是坐在一张想象的椅子上。
保持这个姿势15到20秒，感受你的呼吸。确保你呼吸正常，不要用力。
一旦你完成了。从这个位置回到山式。

好处和注意点
幻椅式能有效地刺激臀部和大腿的肌肉，帮助你达到减肥的目标。虽然坐在真正的椅子上是世界上最简单的事情，但是不坐椅子也保持这个姿势可以很好地锻炼大腿和臀部的肌肉。
你的体重足够集中在这个区域，锻炼腿部和脚踝的肌肉以及臀肌。通过有规律的练习，你会发现你的背痛和任何膝盖疼痛都会减轻。
如果你有关节炎，慢性膝盖疼痛，关节发炎，或慢性背部问题，避免练习这种体式。如果你有低血压或韧带损伤，不要做幻椅式。
2.骆驼式

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骆驼式，可以让你向后拉伸，由此产生的腹部拉伸对你的肌肉很有效。任何在你体内形成的紧张都可以通过这个体式的常规练习得到释放。
如何做骆驼式

先坐成金刚坐，然后慢慢地把身体从膝盖抬起来。坐着的时候，身体的重量放在膝盖上。脚后跟应该垂直于地面。
深深地呼气，然后弓起你的背。
然后慢慢地轻轻地伸出手来，一次抓住一个脚踝。
把头向后倾斜，向后拉伸，直到你感觉到腹部和臀部有轻微的拉力。
保持这个姿势20到40秒，同时正常呼吸。
然后，慢慢地呼气，轻轻地回到你的起始位置。
每次重复之前放松15到30秒。

好处和注意点
骆驼式能有效地打开身体的胸肌和髋部屈肌。通过这样做，它可以锻炼你的四肢、大腿前部甚至腹部。更有甚者，如果你真的很想拥有一个完美的臀部，那就试试瑜伽燃烧臀部挑战吧。
众所周知，经常练习骆驼式有助于改善姿势和加强背部肌肉。这种姿势可以缓解任何月经不适或轻微的背痛和疲劳。此外，它还可以帮助燃烧腹部脂肪。
患有心脏病或慢性颈部疼痛的人应该避免这种姿势。同样，有高血压、偏头痛或失眠问题的人也不应该做骆驼式。
3.舞王式

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舞王式已经成为公认的瑜伽动作。这种体式是一种平衡体式，对于那些经常练习这种体式的人来说，在提高整体平衡方面非常有用。这是最受欢迎的姿势之一。
舞蹈之王如何做

先站成山式，然后把重心移到右脚。
抬起你的左脚跟，引导它朝向你的左臀部。
同时，将右侧大腿骨压入髋关节。同时，拉起膝盖骨，确保左腿挺直有力。
之后，用左手向后伸，同时保持躯干挺直。抓住左脚踝或脚的外侧。
主动将耻骨抬起，靠近肚脐，以避免背部下部受压。
同时，保持你的尾骨压向地板。现在将左脚向上抬起，远离地面和躯干。
同时，将你的左大腿向后伸展，使它与地板平行。
这样做的时候，把右臂向前伸展，使它在躯干的前面，与地面平行。
保持这个姿势25到40秒。
然后，松开你的脚，把它放在地上。每隔15秒重复一遍。

好处和注意点
在这种体式中，髋屈肌得到伸展和刺激，促进大腿内外肌肉的活动。由于身体在一条腿和另一条腿之间保持平衡，它加强了胼胝体，改善了身体的平衡。此外，这个姿势还可以打开你的臀部，释放任何能量阻塞。
大多数人都可以做这个体式，即使第一次尝试时可能并不完美。然而，如果有人有严重的膝盖或背部问题，最好不要做这种体式。