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4、燕麦
燕麦做早餐就是不错的选择 ， 燕麦中的膳食纤维可延长食物在胃里停留的时间 ， 推迟小肠对淀粉的消化吸收 ， 有饱腹感 ， 能持久稳定地提供能量 ， 长期增加膳食纤维的摄入 ， 还可以起到滑肠通便排毒养颜的功效；水溶性膳食纤维像海绵一样吸收胆固醇、并将其排出体外 ， 从而帮助降低血液中的胆固醇含量 ， 也就降低了血脂 ， 减少了患心脏病的几率 ， 还可控制调节血糖和预防糖尿病 。
燕麦能滑肠通便 ， 配合纤维促进肠胃蠕动 ， 发挥通便排毒的作用 。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择 ， 搅打时也可加入其他食材 ， 如苹果、葡萄干 ， 营养又能促进排便！
5、黑木耳
木耳富含可溶性膳食纤维 ， 是著名的润肺排毒食物 。它可促进肠道蠕动 ， 还能与胆固醇有效结合而预防高血脂 。现代医学认为 ， 木耳所含的一种植物胶质 ， 有较强的吸附力 ， 可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附 ， 再排出体外 ， 从而起到排毒清胃的作用 。
黑木耳在风干后遇水变膨胀 ， 这个特点能为肠道带来更多的水分 。但是排便很困难的人只想靠吃一次黑木耳是无法达到效果的 ， 最好可以配合进行运动 。
6、海带
海带不但是含碘较高的食物 ， 还含有丰富的膳食纤维和胶质 ， 其中的胶质成分能结合血液中的有害物质 ， 如重金属 ， 具有排毒、净化血液的作用 。海带中的褐藻胶有治疗动脉硬化 ， 阻止人体吸收铅、镉等重金属和排除人体内的放射性元素的作用 。褐藻胶因含水率高 ， 在肠内能形成凝胶状物质 ， 故有助于排除毒素物质 。
【春吃12种食物养生排毒 2】可以直接将海带泡发后 ， 制成凉拌海带丝 。不过 ， 由于海带属于凉性 ， 建议身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐 ， 经高温加热后 ， 能中和海带的凉性 。
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