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亲人突然离世怎么走出伤心痛苦,当亲人离世怎样才能走出悲痛-

任何的鼓励和安慰对正在经历失去至亲痛苦的你都无济于事 。“节哀顺变”、“你要坚强”、“人死不能复生”……这些道理谁都懂 ， 相信此刻哀伤的你听到这些话只会觉得苍白无力 。
从心理学的角度而言 ， 失去至亲是让你遭遇了心理创伤 ， 但生活还要继续 ， 要想从失去至亲的痛苦中走出来 ， 你必须靠自己 ， 前提是你要先了解现在的自己 。
第一 ， 死别是人生常态 ， 失去至亲的人都会经历两个时期——否认期和面对期 。否认期的主要表现是内心拒绝接受离别 ， 抑制心中的痛苦不愿表达 。说白了 ， 就是以回避的方式不肯接受亲人离世的事实 。
而面对期的你开始接受亲人离开的事实 ， 并且开始表露哀伤和痛苦 ， 你可能会大哭一场 ， 也可能会一遍遍重复还来不及对亲人说的话 。相信你此刻应该是属于面对期 。
第二 ， 了解自己处于何种负面情绪陷阱中 。积极心理学之父马丁.塞利格曼曾提出过著名的3p理论 ， 是指人们在遭遇不幸或重创时通常会经历的三种负面情绪陷阱 ， 分别是自我化 ， 普遍化 ， 和永久化 。
以亲人的离世为例:自我化的表现是认为亲人的离世都是自己造成的 ， 即自责 。比如:如果不是我惹ta生气 ， ta也不会突发疾病而死 。一个人陷入自我化情绪越久 ， 心理创伤恢复期越长 。倘若你现在处于这个时候 ， 你要鼓励自己理性看待亲友的死亡 ， 生离死别的情形谁都无法预估 ， 别再给自己施加压力 。
普遍化的表现是认为不幸会影响到生活的方方面面 ， 你会更关注自己表现不如意的地方 ， 进而怀疑自己 。倘若你现在开始怀疑自己 ， 你可以尝试暂时降低自我期望值 ， 因为亲人的离世本身会在一定程度上对我们的身心造成影响 ， 进而影响生活和工作状态 ， 因此 ， 不要总是悲观地纠结自己的错误和问题 。
永久化的表现是认为不幸和负面情绪会持续一辈子 。倘若你处于这个时期 ， 你可能会常常说出这样的话:“我永远也不会快乐了” ， “我永远都不会再获得幸福了” 。当你又开始用“永远”、“一直”、“一辈子”来表达负面情绪时 ， 你可以下意识地把它们换成“暂时”、“偶尔”、“最近”等词 。
正视这三种负面情绪的客观存在 ， 才能积极调整自己的状态 。
第三 ， 了解了自己的状态后 ， 你到底该怎么办？
1.正视痛苦 。你可以在自己信任的朋友面前尽情地宣泄自己的痛苦和负面情绪 。真正的朋友是可以理解你的 ， 因为人天生就有“共情”的能力 。
你也可以把痛苦都记录下来 。刻意回避伤痛 ， 并不代表它就不存在 ， 反而会使它越埋越深 ， 极有可能导致个体更严重的心理疾病甚至生理疾病 。心理学有大量研究表明:把负面情绪记录下来 ， 对于缓解痛苦是有积极疗效的 。
2.大胆想象失去至亲后可能遇到的最坏情形 。或许这看上去有悖常理 ， 但你仔细想想 ， 劝你“想开点”的安慰是不是并没有起作用甚至让你陷入更深的痛苦和自责中 。
为什么尽量想最坏的情形是对抗负面情绪最有效的办法之一 。因为当你开始思考最坏的情形时 ， 你会发现其实现在的情况还不算太糟 。甚至 ， 你还会庆幸最坏的情况没有发生 ， 从而让感激之情去抵消一部分负面情绪 。
3.寻找精神支柱 ， 实现创伤后成长 。据研究表明 ， 研究表明有超过50%的人 ， 经历创伤之后至少有一个积极反应 。心理学家称之为“创伤后成长” 。
Facebook的首席运营官桑德伯格曾提到这样一个例子:美国有一对夫妇 ， 本来有三个孩子 ， 有一天他们带小女儿去游泳 。回家头发现 ， 保姆把家里另外两个孩子都给杀死了 。这样的不幸是在太残忍 ， 可并没有有击垮这对夫妇 ， 他们成功的挺过来了 。
他们是怎么挺过来的呢？小女儿就是他们的精神支柱 ， 他们感谢小女儿的健康 ， 也感谢彼此关系的和谐稳定 。后来他们不仅又生了孩子 ， 还以两个死去孩子的名义创办了一个专门为弱势儿童服务的非盈利组织 。面对悲剧和不公平 ， 这对夫妻选择以德报怨 ， 完成了自己的创伤后成长 。


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