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经络操中老年健身操怎么做

老人健身操健康知识怎么锻炼

现在老年人都是不愿意待在家里的，因为现在年轻人不论是白天还是夜里都是在为工作的事情烦心不断的忙绿着 。这就让很多的老人爱上了一些健身操还有经络操，不仅是可以很好的排解下自己老年人的忧伤和孤独，长时间的坚持对于身体健康也是有很大的帮助的 。那么，经络操中老年健身操怎么做?

经络操中老年健身操怎么做

文章插图

第一节伸展运动8×8
【经络操中老年健身操怎么做】预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举，同时左脚侧出一步成开立 。3、4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举，抬头、挺胸 。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉，手心向内，低头 。7、8两臂经侧摆至斜上举，手心相对 。第二个八拍：1、2左臂前斜上举，右臂屈肘，右手搭在左臂肘关节处，台头 。3、4左臂前平举 。5、6右臂经左臂下，两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈，右臂侧平举，握拳，向右转头，半蹲 。7、8左腿并右腿还原成直立 。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第二节：四肢运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左臂屈肘侧举，右臂上举，拳心向前，同时左脚侧出一步，登山步，顶右髋，左腿屈膝 。2、右脚并左脚，顶左骸，右腿屈膝，左臂上举、直立 。3同1.4两臂届肘侧举、直立 。5—8拍同1—4拍，方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、两臂向侧伸出，五指分开，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳，右脚在左脚旁点地 。3同1方向相反 。4同2，方向相反 。5—7拍同1—3拍 。第八拍还原成直立 。第四个八拍同第三个八拍 。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个 八拍 。
第三节：肩部运动4×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、左肩向上提肩，同时左腿向左侧前迈一步成弓步 。2、左肩还原 。3、右肩向上提肩 。4、右肩还原 。5、双肩向上提肩 。6、双肩还原 。7同5、8同60第二个八拍：1、2重心后移，左腿伸直，右腿屈膝，同时双肩经前向后绕一圈 。3、4同1、2，5至8拍同1至4拍，方向相反 。第八拍收左腿并右腿 。第三、四个八拍同第一、二个八拍，方向相反 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第四节：扩胸运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2两手经胸前向两侧直臂后振，手心向前，同时左脚侧出一步成开立 。3、4两臂屈肘收胸前，手心向内，右脚并左脚，低头、含胸 。5—8同1—4方向相反 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、2两手经腰间向前冲拳, 左脚在原地踏一步 。3、4两臂胸前平屈向后扩胸，掌心向下，右脚向左侧前方勾脚尖，脚跟着地 。5—8同1—4，方向相反 。第四个八拍同第三个八拍 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。第八个八拍的最后一拍，还原成直立 。
第五节：体侧运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2左臂侧下举，右臂体侧屈，向左侧腰、手心向后，同时左脚侧出一步 。3、4上体还原成正立，两臂体前直臂交叉 。5 。8同1—4，方向相 反 。8还原成直立 。第二个八拍同第一个八拍 。第三个八拍：1、2两手握掌在体侧敲击2 次，左脚在右脚旁跺地2次 。3、4左臂侧平举，右臂上举，手心向前，右脚在左脚后外侧点地 。5 。8同1—4 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第六节：体转运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、两臂经侧摆到侧平举，同时左脚侧出一步成开立 。2、两臂腰间抱拳 。3、上体左转90 。，左臂侧平举，右臂上举 。4、上体右转90 。同2 。5、6同1 。7、8还原成直立 。第二个八拍同第一个八拍，方向相反 。第三个八拍：1、2右手叉腰左手斜上举，左脚侧出一步成开立、半蹲，同时向左后体转 。3、4还原成开立，两手叉腰 。5—6同1 。4 。7、8还原成直立：第四个八拍同第三个八拍，方向相反 。第五至 第八个八拍同第一至第四个八拍 。
第七节：骸部运动8×8
预备姿势：直立 。第一个八拍：1、2两臂屈肘于体侧，左前臂经下向上摆，右前臂经上向下摆，左脚侧出一步成开立，顶左髋 。3、4同1、2方向相反 。5—8同1—4，一拍一 动 。第二个八拍同第一个八拍 。第8拍还原成直立 。第三个八拍：1、2两臂在胸前屈肘，从左移向右，同时做左登山步 。3、4同1、2 。5—8同1—4，方向相反 。第四个八拍同第三 个八拍 。第8拍还原成直立 。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 。


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