女性一到中年 ， 运动也渐渐减少 ， 不仅身材开始走形 ， 一些疾病也渐渐出来了 ， 骨质疏松症在中年妇女中比较高发 。这时进行适量的运动 ， 不仅能让形体得以锻炼 ， 还能减少脂肪堆积 ， 防止腰腹部赘肉增多 。那么中年女性应该如何锻炼来保健呢？别急 ， 下面小编就来告诉大家怎么做 。
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腰腹锻炼
站立式锻炼：站立 ， 双手扶椅背 ， 一条腿独立 ， 身体向前弯曲 ， 一边呼气一边把另一条腿向后伸直 ， 逐渐抬高至尽可能的位置 ， 然后恢复原状站立 ， 再交替做另一条腿的动作 。如此反复进行 ， 各做10～15次 。每日做1遍 。
锻炼时最好采用腹式呼吸法 ， 能增大肺活量 ， 把更多空气吸入肺部 ， 增加机体含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落 ， 对腹部脏器起一种按摩作用 ， 增加胃肠蠕动 ， 促进消化 ， 并适当减少腹部过多脂肪堆积 。
卧式锻炼：仰卧 ， 臀部放在床缘 ， 双腿直伸并悬空 ， 两手扶住床沿;双腿并拢慢慢向上举 ， 逐渐向上身靠拢 ， 当双腿举至身躯上方时 ， 双手移扶住双腿 ， 使双腿能靠向腹部 ， 最后慢慢放下腿 ， 恢复原来姿势 ， 如此每日反复做5～10次 。
骨盆运动
站立 ， 两腿微叉 ， 收紧臀部肌肉;大腿根部靠拢 ， 两膝部外转向左右两侧;同时吸气收缩括约肌 ， 使阴道向上提 。每日5～10次 。坚持下去 ， 学会分清阴道和肛门括约肌的舒缩 ， 不仅可塑造形体曲线 ， 也可促使骨盆肌肉张力更协调 。
健身的好处众所周知 ， 缺乏运动是女性心脏健康的杀手 ， 因此对于运动量少的中年女性更是需要多加运动锻炼身体 ， 增强免疫力来预防疾病 。而且健身还能保持好心情 ， 中年女性在更年期过后多运动 ， 还可以减少乳腺癌的发病几率 。
【中年妇女应该如何锻炼？】
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