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跳绳跟跑步哪个减肥效果好？

跳绳健康知识健身方法如何健身

对于减肥来说很多人会选择运动 ， 那么运动需要长时间的坚持才会有效果 ， 不然会出现反弹 ， 只要坚持下来了一定会达到瘦身的目的 ， 运动减肥一定要选择适合减肥的运动项目 ， 像跳绳以及跑步都会达到瘦身的效果 ， 那么两者比较之下 ， 小编告诉您是跳绳的减肥效果好还是跑步减肥的效果好 。
【跳绳跟跑步哪个减肥效果好？】

跳绳跟跑步哪个减肥效果好？

文章插图

跳绳减肥比快走减肥的效果要好一些 。
跳绳运动可以在单位时间内消耗更多的热量 ， 所以比快走减肥的效果要好一些 。不过 ， 由于跳绳运动会对下肢关节造成比较强的冲击 ， 所以体重过重的人不宜采用这种方式 。
跳绳减肥注意事项：
1．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ， 最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地 。
2．穿着合适的服装 。跳绳时 ， 最好穿运动服或宽松轻便的服装 ， 穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋 ， 这样活动起来会使你感到轻松舒适 ， 也不容易受伤 。
3．充分做好准备活动 。跳绳是一项运动量较大的户外活动 ， 练习前一定要作好身体各部位的准备活动 。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开 。
4．循序渐进的练习 。开始练习跳绳时 ， 动作要由慢到快 ， 由易到难 。先学单人跳绳的各种动作 ， 然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作 。
5．注意活动时间 。跳绳的时间 ， 一般不受任何限制 ， 但要避免引起身体不适 ， 饭前和饭后一小时内最好不要跳绳 。跳绳的最佳时间
特别注意的是 ， 在饭前以及饭后一小时之内 ， 最好不要进行运动 ， 包括跑步 ， 现在天气越来越冷了可以每天在饭后一小时左右做跳绳运动 ， 跳的时候不要过于太快 ， 每天坚持跳一个小时左右就可以达到瘦身的效果 ， 饮食方面不要吃油腻 ， 高热量食物 。


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