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锻炼脊柱的健身器材有哪些

健康知识怎么锻炼如何锻炼锻炼背部

脊柱是保证人体能正常活动的重要身体部位 。如果脊柱的部位出现了疾病的症状或者是不舒服的情况，那么身体的正常活动就会收到影响 。严重的情况下，还可能会导致身体出现瘫痪等情况 。所以在平常的时候要保护好脊柱的部位，要积极的进行锻炼 。那么锻炼脊柱的健身器材有哪些？下面我们来介绍下 。

方法一：吊单杠 。
方法二:跳操，可增加整体肌肉的力量，协调性，平衡性及韧性 。(建议:开始减少弯腰，因为大部分脊柱侧弯的朋友腰背部易劳损，所以先增加腰背部肌肉锻炼，有效的避免如腰椎间盘突出症，腰三横突综合症等腰部疾病的发生，待腰肌力量改善以后，后面就不存在问题了 。）
方法三：侧方弯腰，适用于“C”形侧弯
方法四：飞燕式或五点式，可锻炼背腰部肌肉力量，增加平衡，每天50及以上，分2-5组完成 。（ 锻炼时俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，大腿用力向后离开床面，持续20～30秒，然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期，这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”；对于腰肌力量较弱或者肥胖的人，上述方法比较费力，可采用“五点支撑”的方法锻炼：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续20～30秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期 。具体应根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼 。）
【锻炼脊柱的健身器材有哪些】
锻炼脊柱的健身器材就是上面介绍的这些了 。锻炼脊柱的时候可以自己选择适合的来进行锻炼 。一定要注意正确的使用这些器材，这样才能有好的锻炼效果 。另外最好是在专业的教练指导下进行锻炼，这样能避免出现受伤害的情况，要特别当心 。


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