第一：运动减肥 不需要节食，只是规律作息 按点吃饭 晚7点过后别吃宵夜就成；第二：节食加运动 确实减肥效果突出 但减掉的体重里 大多是肌肉群成分，脂肪群反倒不减反增；第三：恢复饮食 是指：之前暴饮暴食 无规律化的习惯？如果是 那么会反弹你所减掉的体重1到3倍；第四：正确有效的减肥法，应该是先规律起居 少量多餐 晚7点后不进食，坚持两周以上 再辅以早晚有氧慢跑5公里 坚持一月以上 会自然而然的 甩掉赘肉和多余脂肪，最关键的是 身体各个器官不受伤害 反倒活力旺盛 最健康的方法了；如果是女生 注意饮食 少吃含热量多的 反弹至多5斤以内如果是男生 切记啤酒 熬夜 少做，反弹10斤以内慢慢的 。不能说一下子就全部恢复 。比如说叫你减肥的时候只吃半碗饭，现在成功了吃一碗是可以的 。而且，你有运动的，不会那么容易反弹的 。很多人节食以后会反弹的原因不是说因为没有运动，而且他们觉得自己瘦了以后，想吃什么吃什么，吃的很多，那样才会反弹 。如果节食以后正常饮食，根本不可能反弹啊 。不能说减肥成功以后，每餐都吃2-3碗饭，那样肯定会胖 。正常饮食决对不会 。
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