很多都想拥有紧致的小腿肌肉 ， 漂亮的小腿线条 ， 如何才能拥有呢？日常生活中就有很多方法可以达到 ， 例如 ， 负重半蹲、箭步蹲、仰卧分腿、坐姿夹球等动作都可以帮助我们锻炼腿部肌肉 。当然运动后的拉伸部分也很重要 ， 他能帮助我们放松运动中紧张的肌肉群 ， 形成更好的肌肉线条 。
【怎么增加小腿肌肉呢】
文章插图
1）负重半蹲 。直立 ， 双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有 ， 可以双手交叉报于胸前） 。然后下蹲直至大腿与地面平行 。重复此动作3组20次 。
2）箭步蹲 。直立 ， 右脚在前 ， 左脚在后 。左腿膝盖微微弯曲 。然后做下蹲动作 ， 注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次 。
3）拉伸动作 。直立 ， 双腿并拢 ， 然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部 ， 保持这个姿势15秒 ， 然后换另外一条腿 。腿部的拉伸非常重要 ， 可以防止锻炼后腿部变粗 ， 使腿部的线条流畅 。
4）仰卧分腿 。平躺在地板上 ， 背部紧贴地板 。双腿并拢向上举起 ， 与上体成90度角 。然后最大限度分开两腿再合拢 ， 重复此动作3组30次 。
5）坐姿夹球 。坐在地板上 ， 双手至于体后 ， 上体微微后仰 。双腿弯曲 ， 两膝盖中间夹一个球 ， 用力向内挤压直至力竭 ， 松开 。重复此动作3组 ， 每组20次 。
除了日常的锻炼 ， 饮食上也应该注意 。要少食多餐 ， 多吃含高蛋白的蛋、奶、肉等 ， 少吃含脂肪、碳水化合物高的食物 。对于健身人群 ， 蛋白质的摄入十分重要 ， 可以多吃些虾类、蛋类、鱼类等高蛋白食物 。此外 ， 每天的睡眠也很重要 ， 要睡够8小时才好 。
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