饮食三阶段减肉不反弹 _能吃

导读：这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包饭面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果蛋糕及喝酒。

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下面的这个减肥方法叫“南滩减肥法” 。传说中，前美国总统柯林顿使用了这个方法，让体重减掉了好几磅，如今“南滩减肥法”成为全美最红的减肥法。什么是“南滩减肥法”呢?让我们一起来了解一下吧。
所谓“南滩减肥法”，其实是一种饮食控制，目的在让人彻底改变饮食习惯，达到减肥的目的。整个过程分成三阶段
第一阶段
【饮食三阶段减肉不反弹】食物所有肉类，包括牛、鸡、猪、鱼、海鲜等，都可以大量吃，非淀粉性蔬菜可吃起司和蛋，生菜沙拉可使用橄榄油或椰子油调理，觉得饿的时候就可以吃，但要喝大量的水，并可以喝无糖的茶和咖啡。
这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包、饭、面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果、蛋糕及喝酒。
导读：这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包饭面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果蛋糕及喝酒。

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范例
早餐蕃茄汁180c 。c 。、蘑菇炒蛋1份、培根2片、无糖咖啡1杯
点心起司1片
午餐鸡肉沙拉1份、沙拉酱2匙
点心优格1/2杯、小蕃茄300g
晚餐鱼汤或鱼排、蔬菜，可吃到饱
ps这套食谱只是范例，胖哥胖姊们在执行时，是可稍微调整变化的，例如培根可改成火腿，鸡肉可改成猪肉、牛肉都行，蕃茄可改成柠檬、葡萄柚，鱼汤也可改成其他的海鲜。
目的这个阶段是要让人们改变对淀粉和糖类的饮食习惯，所以摄取食物的大方向，偏重在蛋白质和油类，以维持一定程度的生理机能。
成效彻底执行者，第1阶段有2-3公斤的成效。
导读：这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包饭面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果蛋糕及喝酒。

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第二阶段
食物这个阶段可以慢慢增加一些淀粉类食物及水果，但淀粉类食物也是以‘能够瘦’为主，例如五谷面包、糙米饭等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果体重没有继续下降，就要调整食用的份量。
范例
早餐新鲜草莓汁350c 。c 。、燕麦1/2杯、脱脂鲜奶1杯加一颗核桃、无糖咖啡或茶1杯。
点心水煮蛋1颗
午餐鸡肉沙拉1份
点心梨子1个、乳酪1片
晚餐鲑鱼300g、蔬菜1份，但需用橄榄油或椰子油调理
ps草莓可用蓝莓、奇异果、柳丁等水果代替，若不喜欢吃燕麦，也可改用糙米或全麦面包，没有核桃，也可用山药、芋头取代。
目的在习惯了第一阶段的饮食之后，第二阶段再慢慢增加淀粉和糖类的摄取量，并逐渐减少蛋白质的摄取。
成效第二阶段并不似第一阶段，有14天的限制，可以一直进行至达到理想体重为止，一般而言，连同第一阶段，约1个月的时间，可以减重3-6公斤。
导读：这个阶段约14天，除了上述可以吃的东西之外，这14天之内，绝对不能吃任何的面包饭面等淀粉性食物，也不可以吃糖份高的水果，更不能吃糖果蛋糕及喝酒。
第三阶段
食物只要没再变胖，任何食物都可以适量的吃。
范例
早餐葡萄柚1/2颗、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脱脂牛奶1杯
午餐牛肉卷1条、桃子1颗
晚餐烤鲑鱼1片、蕃茄1颗、沙拉1份
目的经过第一、第二阶段之后，你的饮食习惯将会有大幅度的改变，而新的饮食方式，也将成为终身饮食。
成效饮食习惯改变之后，基本上变胖的机率并不高，如果在一年之内，体重不小心增加了，可以重新回到第一阶段再来一遍，体重还是可以控制下来。
box1注意事项
由于“南摊减肥法”是采饮食控制，所以只要没有什么重大疾病，基本上每个人都可以试看看这套减肥法，然在执行的过程中，除了食物控制之外，每天至少要喝8杯水、综合维他命和钙片各1颗，含咖啡因饮料一天只能限量1杯。
1每天至少要喝8杯水、综合维他命及钙片各1颗。