抱头式仰卧起坐的危害有哪些？ _仰卧起坐

仰面坐着的典型姿势是弯曲/伸直双脚-双手抱头-用力坐着。长期这样做会对人体三个部位造成伤害：背部损伤、颈椎损伤、臀肌损伤。

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背部损伤：仰面坐着时，弯曲的脊椎受到地面的反作用力，可能会导致活动臀屈肌(hipflexor)，导致背部弯曲，脊椎损伤。腹肌不发达的人特别容易受伤。臀屈肌伸展过度的话，腰椎会缠绕，背部不适。脊椎长期弯曲会引起腰椎间盘突出等问题。
颈椎损伤：过于抱头用力，颈部过度弯曲，易引起颈部肌肉拉伤。在身体还不发达的中学生小学生中尤为明显。
【抱头式仰卧起坐的危害有哪些？】臀肌损伤：坐着的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但很多着急的人用力过猛，导致腹肌收缩臀肌收缩，导致臀肌疼痛。

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仰面坐着(sit-up)是锻炼身体的方法。仰卧，双脚并拢，双手举起，利用腹肌收缩，双臂向前摆动，快速坐姿，上身继续向前弯曲，双手接触脚面，低头；然后回到坐姿。这样连续进行。仰卧起坐的练习，速度因人而异。首先尝试一分钟做五次，然后逐渐增加，尝试到50次左右。

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仰面坐着的规范动作
1、躺在靠垫上，双手支撑颈后侧，完成颈一个支撑的感染，但无克无腕力出手。
2、抬起时，后脑勺先垫好，下巴微缩，贴近胸部。
3、抬起过程中，腹部用力，抬起到肩胛骨下缘与垫子对准后不久，就精神了起来。
4、返回时，先胸椎逐节下移，至颈椎、后脑勺，逐节下移。
5、仰卧，查节奏，同样经过普遍过程，两组天然呼吸可以完成。
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