牛奶什么时候喝效果最佳？ _什么时候

牛奶中含有很多钙和蛋白质。一整天都可以随时喝。但是，如果想最大限度地发挥牛奶的效果，建议在一天的“三大黄金时间”喝，早餐后1-2小时，下午4点前，晚上在前半小时睡觉。

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随着人们生活水平的提高，很多人在饮食上不仅满足了基本的口感、饱腹感等需求，而且还讲究营养、养生。每天喝一杯牛奶也成了人们的饮食习惯。牛奶随时都可以喝，如果想最大限度地发挥牛奶的效果，建议在一天的“三大黄金时间”喝。
1、早餐后喝牛奶1-2小时左右
牛奶富含蛋白质、维生素、钙等营养素，是一种容易消化的饮料。早上喝牛奶不仅能滋润肠胃，还能迅速为人体提供能量，让人们精神饱满地迎接新的一天的工作和学习。但是，因为牛奶是流质食物，空腹喝牛奶的话蛋白质会分解成能量容易消化，乳糖不耐症也会恶化。为了更充分地吸收牛奶的营养，吃早饭后喝1-2小时左右牛奶比较好吧。

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2、下午4点前
下午4点，由于人们经历了接近一天的工作和学习，人体一般会感到疲劳和困倦。这个时候，我们最需要向身体补充营养物质。牛奶富含蛋白质、乳脂，有助于人体快速吸收能量，缓解睡意。另外，由于工作压力很大，人们没有时间享受下午茶。喝牛奶方便经济，是下午茶的好选择。

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3、睡觉前30分钟
【牛奶什么时候喝效果最佳？】据说喝牛奶有助于睡眠，这主要是因为牛奶中所含的物质会产生疲劳、困倦的l色氨酸。另外，牛奶中含有的微量咖啡因具有镇静作用，可以帮助人们快速入睡。另外，人睡觉后，血液中的钙会下降，所以睡觉前30分钟喝牛奶，有助于补充血液中流失的钙，维持血液中的钙平衡。
牛奶中含有丰富的蛋白质、乳脂和矿物质成分。养成平时喝牛的习惯有助于促进大脑发育。另外，具有美容养颜、镇静、抑瘤等作用，掌握喝牛奶的最佳三个时间，可以最大限度地发挥牛奶的功效。但消化道溃疡患者、缺铁性贫血患者、腹部手术后患者、乳糖酸缺乏患者、铅工人、尿路结石患者、牛奶过敏者等，建议谨慎饮用牛奶。
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