必须减肥了?想减肥可能真不用那么折腾 _生活百科

减肥并不是只与吃和运动有关，睡眠也会诱发肥胖甚至会促成易胖的体质。
熬夜是现阶段人们都存在的睡眠状况，长时间有这样的习惯会导致内分泌紊乱，激素分泌混乱。不仅会影响身体健康，还会减慢新陈代谢的速度和增加饮食欲望。对身体健康状况和身材都有巨大的影响。
健康的睡眠应该是每天晚上十一点前入睡，每天晚上保证有八小时左右的睡眠时间，并且保证在睡眠黄金期（十二点到凌晨两点）进入深层睡眠，这样就能促进生长激素分泌，既能增强免疫力，还可以促进脂肪的分解和糖类的代谢，有助于健康身体和减肥瘦身。
因此，睡眠与健康和减肥有着紧密的联系，想要健康地瘦下来，就一定离不开充足的睡眠。

文章插图
熬夜、睡眠不足的生活习惯会造成皮肤衰老、皱纹增加、新陈代谢变差、免疫力下降等问题。即使知道睡眠不足的坏处，大家还是会因为工作的特殊性和自身的睡眠状态或多或少地存在熬夜的状况。这种时候应该如何减少睡眠不足带来的危害呢？
请大家明确熬夜造成的伤害是无法挽回的，第二天疯狂补觉并不可取，这样不仅不能改变损伤，还会打破日常的睡眠规律，会进一步加重晚上睡眠不足的状况。
虽然无法弥补睡眠时间，但是可以通过提高睡眠质量来降低睡眠不足给身体和代谢带来的伤害。
首先要改善睡眠质量，保证睡眠环境安静、黑暗和舒适。睡前不做剧烈运动、不看电子设备、不饮酒等。
另外，白天可以进行简单的午休，帮助身体恢复精力和体力。
最后，还要尽可能地坚持做一些运动，既能提高身体免疫力，还能改善全身的新陈代谢的状况。
除了运动还要多吃一些蔬菜和水果，及时地给身体补充养分，进而减少因为睡眠给身体带来的损伤。
想要变瘦，就要保证充足的睡眠，尤其要保证在睡眠黄金期（晚上十二点到凌晨两点）进入深度睡眠。

文章插图
另外，小编还总结了以下几点减肥期间千万不要做的4件事：
1）不吃主食或者主食摄入不足
不足是指占不到正常摄入总摄入量的30%，统称为生酮或类生酮。
碳水化合物的主要成分是糖，如果糖的摄入不足，就会导致人体自动转入储能状态，也就是说开始主动囤积脂肪，这应该是减肥的人最怕的事情了。
2）不吃晚饭
不吃饭可能会让你短期减重，但是，不一定减的是脂肪，很大可能减的是肌肉。
这就会导致，虽然体重秤上看上去轻了，但是实际上别人肉眼看你还是没有变瘦，且恶意节食会让身体进入到饥荒报警状态，导致代谢能力下降或者尽失，真正做到喝水都长肉的高“储能”状态。
3）吃外卖
很多外卖店为了把食物做的好吃，会大量使用调味料和劣质的油（含大量反式脂肪酸），甚至有些店直接用精加工的盖码料包倒在饭上，热一热就卖了。
这样我们就没办法确保它食物的品质，很容易摄入过量的饱和脂肪，甚至是反式脂肪，而且，过重的调味料也会让身体摄入的钠盐，导致水肿，难以代谢。
4）过于压抑自己对某种事物的热爱
其实减肥最关键的是心态，太着急不行，太极端也不行，没必要完全杜绝一些食物，偶尔吃一吃没有关系，能做到80%自律就能减肥成功。
和好身材搭配的，是好心情，开开心心的去减，才能让身体跟上你的节奏。
【必须减肥了?想减肥可能真不用那么折腾】简单来说，减肥的过程，其实就是减掉不良的生活习惯，回归到健康生活方式的过程。