瑜伽第一式是瑜伽入门的第一个动作 ， 这个动作看似很简单 ， 但是做到位很难 。在健身房内 ， 教练的水平参差不齐 ， 即使学员动作不到位 ， 教练也很难及时纠正 。学会瑜伽第一式 ， 可以锻炼到腹部和腰部的肌肉 ， 减少脂肪的堆积 。掌握正确的瑜伽动作 ， 可以培养健身的乐趣 ， 提升肌肉的力量和忍耐力 ， 事半功倍 。
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【瑜伽第一式】动作要点
1、按基本三角式站立 ， 右脚尖指向右前方 ， 左脚尖转向右方大约30度(刚开始也可以15度 ， 慢慢熟练后可以慢慢调整角度) ， 屈右膝(脚尖和小腿呈90度 ， 小腿和大腿呈90度角) ， 做成右弓步 。
2、上身躯干转向右方 ， 吸气 ， 两手慢慢从旁上举 ， 两手举至头顶上方 ， 双手合十 ， 保持肘部伸直 。
3、呼气 ， 抬头 ， 眼望指尖 ， 自然呼吸30~60秒 。
4、吸气 ， 脸朝前 ， 眼看前方 ， 伸直右膝盖 。
5、呼气 ， 两手分开 ， 自然放于体侧 。
6、换左侧做同样练习 。
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练习技巧
此体式需要双腿有良好的耐力 。练习时 ， 腿部会有微微酸胀的感觉．双腿间的距离以前腿的大小腿成90度为最佳 ， 调整好之后就不要过多频繁地移动双脚 。手臂向上延伸肘．带动身体往上 ， 不要将身体重量过多地放在髋部和腿部 ， 双肩打开 ， 胸腔扩张 ， 脊柱向上保持伸直 。
注意事项
练习本动作时需要配合腹式呼吸 ， 切不可憋气
每次深呼吸5-10次 ， 可换另一侧重复该动作
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该动作和战士第二式 ， 战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳
所有的站立体式都是比较消耗体力的 ， 尤其是战士第一式 。因此心脏较弱的人不宜做这个体式 ， 即使身体较为强健的人也最好不要在这个体式上停留过长的时间 。
