导读：虽然没有固定的时间去完成每日运动量，但是利用碎片化时间做小量体力活动也会给你带来惊喜，只要累积下来，持续的微运动也能消耗掉不少的热量，即使只是站立 。
利用小型器材
既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助 。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择 。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动 。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好 。
另外，坐公交地铁时也可以做微运动手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉” 。
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