毛巾瘦身操灭掉全部赘肉 _自己的

导读：一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

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想要消灭身上全部的赘肉吗?那就来练练毛巾瘦身操吧。想瘦哪就瘦哪。
丰胸
弹力丰胸运动毛巾的长度从胸部中间开始向旁张开到手指尖端的长度。
1.毛巾放在地板上，在毛巾上方用手按住作为一个标准姿势。
2.一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。
提醒两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。
3.臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。
提示松懈手腕和肩膀，保持轻松的状态。
作用将手腕、肩膀、胸部等部位伸直，是胸肌得到锻炼。
扩胸运动
1.将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。
导读：一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

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提醒毛巾不能松弛，尽量拉张开。
2.手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4~5次。换边练习8次。
提醒同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。
作用扩展胸部，防止胸部下垂。可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。
胸部伸展运动
毛巾的优点易于调整姿势，能对肩膀轻松地加以刺激并增强伸展效果。
1.垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。
2.双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。
提醒1.头部靠在软垫上（肩部较硬的人，头部可以离开软垫）。2.双臂伸直举向头顶，并尽力向后伸展，然后停止。
作用可伸展胸部及肩膀肌肉，是全身得到轻松的伸展，令人心情舒畅，也能矫正不正确的姿势。
导读：一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

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瘦手臂美臂运动
1.两脚张开，略比肩宽，拿着毛巾向左右两旁张开。
提醒重心一定要放在踏出的前脚上，注意毛巾不能松脱。
2.一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。
3.把毛巾放在背后，重心放在后脚上，抬高前脚的脚跟。重点背脊伸直并扩胸。
4.一边吐气，上半身往前弯曲，并将双腕举高到自己可承受的地方，保持原状10秒。
提醒保持毛巾一直在紧绷的状态下。
作用尽量将上半身伸直，调整胸型，可美化手臂曲线，消除肩膀酸痛。
导读：一只脚向前踏出，并将重心放在此脚上，两手腕向后方挥动举起做扩胸运动，不超出自己的体能范围动作，保持约10秒。

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平腹瘦腰运动紧缩腰腹运动
毛巾将毛巾打结成球状。
1.两膝盖弯曲并拢，将毛巾球举到头部上方。
2.手向下挥动，单手拿着毛巾球的同时，轻轻地移到另一侧膝盖，将毛巾球穿过膝盖下方交到另一只手上，如果传毛巾球觉得累得话，只是把腿抬起也是可以的。
3.换边也做同样的运动。练习8~15次。
提醒将背部压在地板上，是腹部产生紧张感。
作用紧缩腹部整体肌肉，特别紧缩腹部下方肌肉。
下腹部紧实运动
毛巾身体僵硬的人请使用运动毛巾。
1.仰卧于地上，双膝向胸部靠拢，把毛巾跨过双膝，双手握住毛巾两端。用力屈身。