补钙食品有哪些补钙食品排名 _食品

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不管是婴幼儿还是老人，都需要补钙。钙对人体骨骼关节及身体健康而言举足轻重，可以说人的一生都需要补钙，那么补钙的食物有哪些呢？下面我们一起来看看吧。

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1号芝麻酱
很多人认为牛奶含钙量最丰富。事实上，芝麻酱是日常食物中钙含量最丰富的，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，其钙含量远高于蔬菜和豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。此外，芝麻糊富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落。
NO.2奶酪
乳制品是食品补钙的最佳选择。奶酪是含钙较多的乳制品，这种钙容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，富含钙。奶酪可以提高人体抵抗疾病的能力，促进新陈代谢，增强活力。奶酪含有较多的脂肪和热能，但其胆固醇含量相对较低，有利于心血管健康。

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3号牛奶
牛奶营养价值高，矿物质种类丰富。除了钙，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很多。全脂牛奶，也就是我们常见的牛奶，含有脂溶性维生素K、A、E等。，由于牛奶的方便摄入，常成为补钙的首选食物。
4号芥末
除了乳制品这种常见的补钙品，蔬菜的钙含量也很高。每100克芥末的钙含量是294毫克。芥末还富含维生素a、b、c、d ，芥末中含有大量的抗坏血酸，是一种高活性的还原性物质。它参与人体重要的氧化还原过程，能增加大脑中的含氧量，刺激大脑对氧气的利用，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

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NO.5紫菜
紫菜富含营养和碘，可用于治疗碘缺乏引起的甲状腺肿。但其补钙能力不容忽视。紫菜的钙含量是每100克264毫克。紫菜可以增强记忆力，治疗妇女和儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长。紫菜中含有的多糖能明显增强细胞免疫和体液免疫，促进淋巴细胞转化，提高机体免疫力。
6号海带
海带富含的钙含量往往被忽视。事实上，每100克海带的钙含量约为240毫克。此外，海带还含有褐藻酸、层粘连蛋白、半乳聚糖等多糖，层粘连蛋白、谷氨酸、天冬氨酸、脯氨酸等氨基酸，维生素B1、B2、C、P、胡萝卜素，以及碘、钾、钙等无机盐。海带具有防治碘缺乏性甲状腺肿的作用，其中含有的海藻酸和层粘连蛋白也具有降低血清胆固醇的作用。

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7号黑豆
【补钙食品有哪些补钙食品排名】黑豆富含钙，每100克黑豆的钙含量约为224 mg 。黑豆中蛋白质含量高达36%-40% ，相当于2倍肉、3倍蛋、12倍奶。黑豆含有18种氨基酸，特别是人体必需的8种氨基酸。其次，黑豆基本不含胆固醇，只含植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体吸收胆固醇、降低血液中胆固醇含量的作用。所以经常食用黑豆可以软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。