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夜练太极拳的好处 膝盖疼能练太极拳吗

健康知识

夜练太极拳，既是练功养气之大好良机，又能有效地改善睡眠和防治多种疾病，是为滋阴壮阳、养生保健之上乘方法 。

夜练太极拳的好处 膝盖疼能练太极拳吗

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【夜练太极拳的好处 膝盖疼能练太极拳吗】太极拳
唐·王维《山居秋暝》：“明月松间照，清泉石上流 。”皎皎明月从松隙间洒下清光，清清泉水在山石上淙淙淌流 。空旷与宁静，自然与和谐,大山静静的睡着了 。夜里，在工作、学习或娱乐后，猿臂轻舒，拳走太极，轻灵提起，慢探落地，柔和舒缓，连绵不断 。细、匀、深、长的呼吸与招式动作协调结合，会对机体夜间保健大有益处，同时也会让睡眠进入了平心静气的状态，如微风拂柳，直至风吹睫毛自然醒 。
《拳论》说：“腰如车轴气如轮” 。腰不能紧，紧则束气，身体僵直 。腰部要松，肾气才能畅通，内气自然充盈 。所以中医认为，太极拳松腰养气，能加强肾的藏精、保精功能，调节内分泌系统 。因此，太级拳锻炼，不仅能改善因肾气虚亏所产生的阳萎、遗精、腰腿酸软等现象，而且能使心肾相交祛除失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量 。
太极拳采用腹式呼吸，通过呼吸来调节神经、按摩内脏、畅通气血、促进新陈代谢，开呼为发劲，打放;合吸为蓄势，走化 。随着动作的一开一合，呼吸的一呼一吸，机体内脏轻微地做上下左右大小不等的弧形活动，气血沿着经络、血管系统活泼流转，血液回流加速 。同时腹腔压力的规律性增减，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能 。医学专家认为，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环 。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中的毛细血管网扩张，使血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安 。
太极拳心动、意起、神往、形随，用意不用力，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡 。通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 。
膝痛了可以练太极拳吗?如果不是膝痛的急性期(出现红、肿、热、痛)，大部分人都可以练太极拳，但需要注意以下几点 。
首先，锻炼前一定要热身，对下肢各关节进行活动润滑，包括脚、踝、膝、髋和腰等整个身体，不经过热身润滑各部位关节，在关节僵硬的情况下很容易造成损伤 。
其次，太极拳架式是否正确也是影响膝关节疼痛的重要因素 。很多人没有经过太极拳师傅的正规指导，通过视频或者书籍自学，太极拳是无法自学成才的 。
太极拳拳谱中说“进门引路须口授, 功法无息法自修”，很多要领如“虚领顶劲，沉肩坠肘，托腰松垮，气沉丹田，不偏不倚”等等需要师傅亲自演练和指导 。太极拳架式对头、颈椎、肩、腰、髋、膝等关节有严格的要求，正确的太极拳架式可以维持人体的重心平衡，既可以使膝关节受力均匀减少疼痛，又可以锻炼膝关节周围的肌群和神经感觉从而保护膝关节 。
同时，根据个人情况，采取适合自己锻炼的强度，如果出现疼痛不适或者加重，要及时的找到不良反应的原因，尽快调整自己锻炼方案，如采用高架式，膝关节屈曲角度减少，或者减少锻炼时间，锻炼结束后也可以用热水敷贴 。
太极拳虽属于中华武术的范畴，也可说成是中国医学的组成部分之一 。通过练习太极拳可以达到祛病、健身、养生、延年的目的 。
在我国较早的一部医书《黄帝内经》中就记载有：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神具，尽终其天年，度百岁乃去 。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常犷醉以入房，以欲揭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也 。”


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