随着现在人对于健康的关注度逐渐提高 ， 很多男性朋友都逐渐的意识到了烟酒的危害性 ， 为了让自己的身体可以更加的健康 ， 也为了减少吸烟给肺部带来的伤害 ， 避免肺癌等疾病的发生 ， 戒烟成为了很多男性朋友势在必行的事情 。不过要说起戒烟 ， 那可真不是简单的事情 ， 那么 ， 如何有效戒烟呢?
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人们之所以会吸烟上瘾 ， 是因为它含有的尼古丁等物质很容易麻痹人的意识 ， 因此才会有上瘾的情况 ， 虽然有很多朋友都想要戒烟 ， 但是戒烟的效果却不是很好 ， 能够成功戒烟的人更是少之又少了 。
如何戒烟(一):
1.戒烟从现在开始 ， 完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法 ， 通常3～4个月就可以成功 。
2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸 。
3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动 。
4.餐后喝水、吃水果或散步 ， 摆脱饭后一支烟的想法 。
5.烟瘾来时 ， 要立即做深呼吸活动 ， 或咀嚼无糖分的口香糖 ， 避免用零食代替香烟 ， 否则会引起血糖升高 ， 身体过胖 。
6.坚决拒绝香烟的引诱 ， 经常提醒自己 ， 再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃 。
如何度过戒烟最难熬的前5天?提供以下七项戒烟方法(二)：
(l)两餐之间喝6-8杯水 ， 促使尼古丁排出体外 。
(2)每天洗温水浴 ， 忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息 ， 生活要有规律 。
(4)饭后到户外散步 ， 做深呼吸15—30分钟 。
(5)不可喝刺激性饮料 ， 改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料 。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点 。
(7)可吃多种维生素B群 ， 能安定神经除掉尼古丁
医师指出 ， 过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口 ， 穿干净没烟味的衣服 。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作 。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方 。
【如何有效戒烟】(4)避免到酒吧和参加宴会 ， 避免与烟瘾很重的人在一起 。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物 。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯 。
以上就是针对如何有效戒烟做出的介绍 ， 如果说您想要成功戒烟的话 ， 可以按照上述的方法尝试一下 ， 另外在戒烟的时候一定要注意 ， 一定要给自己找到戒烟的动力 ， 戒烟的时候精神上的支柱非常重要 ， 如果说精神支柱倒了的话 ， 戒烟是不可能成功的 。
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