篮球训练计划详情介绍 _训练

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发挥篮球运动实用价值，通过各种简化的比赛形式，下面我们一起来看看篮球训练计划详情介绍。

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篮球训练计划的细节
一、培训任务:
培养学生努力，团结互助，共同提高。注重技术训练，掌握战术配合意识并运用到实战中，树立新的团队形象，争取更大的进步。
二、培训原则:
1.根据学生的实际情况制定培养计划，注意挖掘学生的潜力。
2.在培训工作中注重思想作风，调整学生心理状态。
3.狠抓基础技术训练，让学生掌握基础技术，为今后进一步提高打下坚实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力能力)
5.训练时间每天一小时。(时间可以安排早操和下午课外活动)
6.在全队战术训练过程中，要注意个人战术训练和全队默契配合。

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三、培训内容:
1.体能训练:
(1)力量:肢体力量和腰部力量是主要因素。
(2)速度耐力:特殊素质结合快速跑、传球接球练习、场上各种跑防训练。
2.拍摄:
(1)罚球
(2)近距离擦拭篮筐底部的木板。
(3)三分线外远射。
(4)中锋要掌握转身投篮的动作。
(5)所有前场和后卫球员都要有自己熟悉的投篮点。
3.反弹:
(1)强化篮板意识，掌握原地起跳的篮板动作。
(2)提高跳跃能力，先学会挡人再抢篮板。
(3)注意抢篮板后第一传的处理能力。
4.主动防御:
(1)提高个人防守能力，不断提高阻挡快攻路线、主动抢断、补位、调位等防守技术。
(2)掌握各种防守步操，降低防守重心，快速移动，学会张开双手扩大防守控制区，做好防摔、防传、防切的准备。
(3)掌握半场和全场紧逼盯人防守的方法以及如何破解。
(4)注重战术变化，巩固和提高区域联防(2-3，2-1-2)
5.快攻和快攻预防:
(1)注重训练学生发动快攻，并打出成功率。(抢篮板球后，对方底线球和边线球得分，情况紧张)

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(2)远距离快攻和近距离快攻的结合。
(3)多用少打(3-2，2-1)少用多防的方法。
(4)快攻的反应与前锋位置选择的配合。
6.位置攻击:
(1)增强自己的进攻能力，首先要敢于主动进攻。
(2)内外进攻阵地结合，以外线为主，大胆突破，中长距离投篮。
(3)多使用小的协调练习(覆盖和协调) 。
(4)控卫的配合。
四.关键培训安排:
1.第1-2周:
(1)讨论并制定计划。
(2)恢复性体能训练，熟悉球类运动。
(3)个人投篮和防守技术训练。
(4)掌握各种传球技能训练(原地，行进间) 。
2.3-4周:
(1)柔韧性练习。
(2)半场配合练习(掩护和传球) 。
(3)罚球和三分球练习。
(4)小力量训练。
3.5-6周:
(1)半场盯人攻防练习。
(2)人盯人攻防练习。
(3)五点练习投篮。
(4)罚球练习。
4.7-8周:
(1)增加运动量，进一步重视专项身体素质训练。
(2)练习防守步骤，看手势方向练习防守动作。
(3)一个接一个，半场两个接两个，全场练习。
(4)速度、力量、耐力训练。
(5)区域联防(2-3，2-1-2) 。
5.第9周:
(1)半场各种运球突破上篮技术。
(2)半场一对一，二对二，三对三。
(3)罚球和五分投篮。
(4)教学竞赛。
6.第10周:
(1)反弹训练。
(2)强调后卫、前锋、中锋的配合。
(3)破解联防训练:如1-3-1进攻打法。
(4)教学竞赛。
(5)罚球。
7.第11-12周:
(1)阵地进攻，强调配合训练。
(2)快攻路线训练。
(3)多攻少训(二打一，三打二) 。
(4)教学竞赛。
(5)五点射击。
8.第13周:
(1)全面进行战术准备，迎接上级的相关比赛。
(2)保持训练水平，积极认真参加以后的训练比赛。
动词（verb的缩写）培训模式:
1.每天早上07:00-07:30进行体育锻炼
2.下午16:30-18:00进行技战术训练
3.课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练
4.辅助训练安排辅助训练的第一阶段:(时间可以安排在晨练的时候)
周一:投篮训练(定点投篮按20击计算；20个移动镜头，多组重复训练，每人300个镜头) 。