现在的人都希望自己的身材能比较好 ， 拥有一定的肌肉 ， 但是面对工作的时间 ， 我们都不能很好的执行时间长的运动 ， 而且 ， 专业的训练我们上班族有没有什么时间去做 ， 那么有没有什么比较好的减脂健身的动作呢？下面我们一起来看看吧 。
文章插图
单脚弓箭步
1、右脚站稳地面 ， 左脚往上抬至大腿与地面平行 ， 手臂弯曲 ， 且右手在前、左手在后 ， 呈现自然摆动状态 ， 为预备动作 。
2、右脚微弯身体下压 ， 左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后 ， 可锻炼右脚肌群 ， 重复做15回后再换边操作15回 。
高冲击跳跃
1、站姿 ， 手腿打开与肩同宽 ， 双手伸直与地面平行为预备动作 。
2、大腿向下蹲 ， 感觉臀部往后方坐 ， 双手则往后侧摆动 。
3、用力往上跳跃 ， 双手则往天空处伸直 ， 再回到步骤2重复跳跃动作约15次 。
跪姿超人式
1、四肢采跪姿 ， 双手双脚与肩同宽 ， 背部打直呈一直线 。
2、举起对侧手脚与地平行 ， 腹部出力 ， 髋部不歪斜才能正确锻炼核心 ， 反覆做15下再换边 。
高冲击伏地挺身
1、双眼直视地面 ， 肩胛骨后收、手臂夹紧 ， 脚尖点地 。
2、双臂撑起呈一直线再下压 ， 不碰地 ， 如做伏地挺身 。
3、以双掌下推地面的力量让双手腾空 ， 再回步骤2重复15次 。
棒式肘伸
1、双手、双脚与肩同宽 ， 前臂撑于地面且呈90度 ， 脚尖点地 ， 将身体抬离地面 。身体躯干、臀部与双腿尽量呈一直线 ， 眼睛直视地面 。
2、手臂出力向上伸直 ， 使手臂呈一直线 ， 身体离开地面 ， 距离加大 ， 步骤1~2反覆操作15下 。
运动减肥是很多人都所热衷的 ， 有的人喜欢到健身房 ， 有的人喜欢走路散步减肥 ， 而今天小编要给大家说的是健身减肥中要注意的7大要素 。
根据目的去选择训练方式
开始健身之前 ， 一定要明确自己最终的目的 ， 也只有这样才能选对合适的运动方式 ， 比如说 ， 如果你想要提升身体的灵活性 ， 那就要在跑步机上多进行一些变速跑 。
注意运动方式的多样性
如果你的终极目标是减肥 ， 那在健身房里一定要注意保证运动的多样性 ， 比如将器械和训练和有氧慢跑或是游泳结合起来 ， 这样既可以有效减脂 ， 也能防止肌肉蛋白流失而影响运动耐力 。
【减脂健身计划有哪些】饮食计划要取决于你运动的目的
健身时的饮食计划要遵从你的运动目的 ， 简单的来说 ， 如果你想要减脂 ， 变得更纤瘦 ， 就要尽可能少吃碳水化合物 ， 多吃新鲜的果蔬和蛋白质 。但如果你健身的目的是增肌 ， 就要注意全面增加碳水化合物、脂肪以及蛋白质的日常摄入量 。
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 ， 减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动 ， 使其消耗身体多余脂肪 ， 促进新陈代谢 ， 达到运动减肥的目的 。最后 ， 不管你健身的目的是为了减肥还是增肌 ， 在这期间都要保证充足的睡眠以及水分补充 ， 并补充维生素 ， 多吃水果蔬菜 。
推荐阅读
- 男人健身指南有哪些
- 家中健身计划有什么
- 刘涛|41岁的刘涛直播倒立，灵活度不输年轻人，娱乐圈明星健身有多厉害
- 锻炼气功健身功法时准备工作有哪些
- 做气功健身十二法时要注意什么禁忌
- 健身还能有点小激情 有意思
- 直通车智能计划和标准计划哪个好 直通车最多可以建立多少个计划
- 陈年铁观音助减脂,陈年铁观音茶是否具有保健效果
- 运动方法减肥要注意什么?
- 张钧甯|38岁的张钧甯凭什么撩到彭于晏？看到她的健身照，网友：服气了！