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?适合家庭腹肌锻炼的方法？

健康知识腹肌如何做具体步骤

现在很多的朋友都比较注重自己的身体健康 ， 也都加入到了养生锻炼的队伍中 。很多朋友更喜欢在自己的家里进行锻炼 ， 也由于工作很忙 ， 没有太多的时间去 ， 专门的健身房那么了解和掌握一些在家里锻炼 ， 腹肌的方法对我们的身体保健也是有好处的 。那么下面就和小编一起来了解一下最适合在家里练腹肌的一些有效方法吧！

?适合家庭腹肌锻炼的方法？

文章插图

平板支撑
【?适合家庭腹肌锻炼的方法？】俯卧 ， 双肘弯曲支撑在地面上 ， 肩膀和肘关节垂直于地面 ， 双脚踩地 ， 身体离开地面 ， 躯干伸直 ， 头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面 ， 腹肌收紧 ， 盆底肌收紧 ， 脊椎延长 ， 眼睛看向地面 ， 保持均匀呼吸 。
每组保持30秒 ， 每次训练4组 ， 组与组之间间歇不超过20秒 。
空中蹬车
仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。双手放在头侧 ， 手臂打开 。将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。
卷腹
方式
1、平地卷腹 ， 平躺于地上 ， 双膝弯曲 ， 脚平放在地面上 。
2、抬腿卷腹 ， 平躺于地上 ， 双腿弯曲抬起悬空 ， 小腿与地面平行 。
3、低抬腿卷腹 ， 与抬腿卷腹动作一样 ， 但腿部向下放 ， 仍保持腾空 ， 离地面几寸距离 。
一组20个 ， 开始时难以坚持 ， 一定不能偷懒 ， 要严格按照动作要求 ， 哪怕中途稍微停歇 。每一阶段的动作要从生疏做到熟练 ， 大约一个半月下来 ， 腹部会变得相当紧致 。如果再加上每天40—50分钟的慢跑 ， “将军肚”自然就不见了 。
以上为您介绍的这几种锻炼腹肌的好方法都了解具体了吧！那么掌握了这些有效的方法在家里赶快抽出时间做一做吧 ， 对自己的身体保健以及身材的保养都会有很好的用处哦！


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