江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

太极拳的练习 离不开这三种基本功

太极拳健康知识太极拳的练习

“功为本”，“功”是武术的灵魂 。练太极拳首先要练功 。“练拳不练功，到头一场空” 。

太极拳的练习 离不开这三种基本功

文章插图
太集拳的基本功练习
什么是“功”?我理解就是指人的素质 。所谓“功夫”一上身，也就是身体素质有了提高，也可简称为“体质” 。例如力量、耐力、速度，稳定性、灵活性、柔韧性、协调性、爆发力等等 。这些身体素质提高了，也就有了“功’’了 。提高越大，功夫越深；功夫越深，体质越好 。
怎样才能有“功”呢?主要靠一个“练”字；离不开一个“苦”字；又在一个“多”字，必须多练，天天练，“贵在坚持” 。
松静功
第一，松静功 。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求 。练松静的功夫，基本方法是“打坐” 。坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松 。双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态 。这叫“调身” 。然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松 。如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心” 。同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵 。吸气时，收腹提肛；呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息” 。总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字 。在这样状态下尽可能持久，逐渐形成习惯 。有了这种功夫，打拳时才能完全松静下来 。此外还可用站姿、卧姿，要领与坐姿相同 。
桩 功
第二，桩功 。又称“站桩”，即双腿站立练功 。拳谚讲“百练不如一站” 。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩” 。即双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步 。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大 。开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低 。但高不能直立，必须保持一定角度；低大腿不能低于水平 。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖 。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上 。环手抱于胸前，如同抱一棵大树 。其它要领与静功相同 。做好“三调”，然后静站不动，坚持时间越长越好 。站一定时间就会有种种生理反应，如双腿发胀、酸痛，甚至发抖，双手有麻热感，身体有膨胀感，出口水，肠鸣排气等，这都是正常现象，说明外静内动，血脉流动与新陈代谢加快，肠胃蠕动加强 。练久了，会感到全身无比舒畅，欲罢不能 。
还可以站虚步桩，前脚掌或脚跟着地，后腿支撑， 力量分配约前三后七 。也可站独立步 。
以上为定桩，是静止不动的；还有活桩，即有动作的 。常做的有“升降桩”与“开合桩”两种 。“升降桩”如同套路里的“起式” 。双手向上托起，如托重物，到与肩同高，转手下按，同时两腿屈蹲，再慢慢托起，反复进行 。高度可由高到低，到完全蹲下 。动作要尽量缓慢 。“开合桩”是站成马步，双手手心相对，置于胸前 。开时双手外撑，与肩同宽；合时双手内合，与脸同宽，双手相吸相系 。在双手开合同时，全身也像气球充气一样，随之开合 。桩功可能还有许多形式，套路慢练就起一定的桩功作用 。
柔 功
第三，柔功 。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩 。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功” 。
柔功的练习方式多种多样，也有个人的习惯，如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及健身操等 。最基本可从上到下，做以下动作：
一、头颈及上肢运动 。以颈部为主，同时活动上肢，以保持颈部及肩肘关节转动灵活，血脉通畅，具体做法是：
1、摇头转臂：左右摇头，随之转动双臂 。血压高或感到头晕时慎做 。
2、探头转臂：头由后向前，或向左右探出，结合双臂向前或左右转动 。
3、转头转臂：头向左右后转180度 。可在后方找一标志物，从左右转头时都要看到它；或向右转看左脚跟，向左转看右脚跟 。同时双臂上下旋转，一手上托，一手下按，拉直脊柱 。这符合“八段绵”里“五劳七伤往后瞧”、“调理脾胃单举手”之说 。
二、腰胯腹背运动 。腰胯是身体中枢，练太极拳腰为主宰 。一切动作都要用腰带动 。主要方法有：


推荐阅读


上一篇：晚上是否能喝玫瑰花茶,孕妇能喝玫瑰花茶吗

下一篇：薄荷茶的最佳搭配,抗癌效果最好的几种茶