在中国 ， 羽毛球是众多运动项目中比较普及的一种 ， 而且在各种国际大赛中 ， 我们国家的成绩来说 ， 羽毛球也是仅次于乒乓球第二大突出的项目 ， 可见其群众基础有多深厚 ， 很多业余爱好者的水平也越来越高 ， 对训练和技巧方面也更加重视 ， 以下我们就跟大家介绍一下手腕发力方面如何训练的问题 。
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一、提重物 。平时可以多做一些提东西的运动 ， 这些看似好像对腕力没有什么关系 ， 其实不然 ， 提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础 。
二、指卧撑 。用十个指头着地的方法做俯卧撑 。这是锻炼握力和腕力的第一步 。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好 。
三、单杠悬垂 。时间越长握力越大 。
四、卷”千斤腕“ 。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力 ， 但锻炼起来相当费力 。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习 。可以将绳子所系的重物加重 ， 以提高强度 。所吊重物为5公斤时 ， 绳长1.2米 ， 可一口气卷2个来回 ， 此时右手握力可捏碎普通的茶杯 。
五、双手侧握举体 。即用双手握住一个垂直于地的杠子 ， 将身体举起 ， 至与地面平行 。初听觉得不可思议 ， 其实不难 ， 大约能一口气做100个指卧撑的时候 ， 就有能力做双手侧握举体了 ， 时间越长锻炼强度越大 ， 此法是锻炼腕部爆发力的 。
【羽毛球手腕发力训练】
以上我们从五个方面的训练介绍 ， 来配合和辅助手腕发力的训练 ， 当然也要结合每个人在挥拍技巧方面的习惯来进行针对性的训练 ， 另外 ， 在训练要注意力度 ， 一定的热身运动是非常重要的 ， 避免手腕的关节受到损伤 ， 最后 ， 一定的护腕装备也是需要准备好的 。
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