健身训练后，加快身体恢复的8种方法 _健身

众所周知，高强度的力量训练通常会消耗你大量的身体能量，它会造成你的肌肉微创伤，耗尽你肌肉中的储存糖原，耗尽你的神经系统能量，并会让你感到筋疲力尽。想要通过健身训练取得更快地进步，恢复和训练一样重要。只有你的身体恢复得越快，你才能更好地再次锻炼，你的进步也就越快。

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健身的小伙伴都知道，只有身体经过艰苦的锻炼，再通过充分的休息和营养补充，你的肌肉力量和大小才会增加，糖原储备得到补充，所有这些都意味着，下次你训练同样的肌肉群时，你会更好地达成锻炼的需求。正因为如此，很多健美运动员一周内只会训练一次每个肌肉群，虽然这可能是有效的，但两次锻炼之间，间隔如此长的休息时间，也可能意味着你的进步没有想象的那么快。
如果你想恢复得更快，训练得更频繁呢？与其每七天训练一次肌肉群，不如每五天训练一次，甚至一周训练两次。你的进步才会更快，对吧？

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使用以下策略来更快地恢复，更频繁地训练，并从训练中获得更好的结果，健身训练后加速身体恢复的8种方法，这些策略按锻炼结束后应使用的顺序列出，前几项可以说是最重要的，后几项有用但不太重要。尽可能多做，但优先考虑前四个，因为它们能给你带来最大的回报。
一、力量训练后做几分钟有氧运动在一次艰苦的健身训练后，你最不想做的事情可能就是更多的训练，但是积极的放松是开始恢复过程的最好方法。当你训练时，血液聚集在你一直在工作的肌肉群中，随之而来的是运动的代谢废物，包括乳酸和二氧化碳。

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在恢复开始之前，这些代谢物需要用新鲜充氧的血液冲走。随着时间的推移，这将自然发生，但你可以加快这个过程。你只需要跳上健身车、跑步机或赛艇，做5-10分钟的轻度有氧运动，但没有必要超过你最大心率的60%左右，如果你上气不接下气，就练过头了。这些迷你有氧运动会用包含充足氧气的血液注入和冲洗你的肌肉，清除那些延缓恢复的物质。一个额外的好处是，如果你适当地降温，你也可能经历较少的延迟性肌肉酸痛(DOMS) 。
二、运动后加强营养糖原是储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物，高强度的力量训练会耗尽这种宝贵的能量，在这些储备得到补充之前，你无法再次训练这些肌肉群。
【健身训练后，加快身体恢复的8种方法】力量训练后，在接下来的几个小时里，你的肌肉对胰岛素的作用非常敏感，这意味着你在健身训练后吃的几乎所有东西都会优先分流到你的肌肉和肝脏，此时食用食物意味着你的糖原储备会更快得到补充。此外，胰岛素敏感性的增加也意味着氨基酸被更有效地驱动到你的肌肉细胞中。

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力量训练会在微观层面上损伤你的肌肉，正是这种损伤导致了肌肉的生长，你的身体需要氨基酸来修复和建立肌肉组织。在经过高强度的力量训练后，请立即确保你的身体能够获得所需的大量营养，从而更快地开始恢复过程。
理想情况下，你应该在冷静下来后马上喝一杯蛋白质奶昔，然后在恢复过程中，继续进行吃高蛋白食物。
三、冷水和热水交替淋浴顶级健美运动员通常会在训练后使用冷热淋浴和浴缸来加速恢复，你也可以这样做。对比淋浴包括冷水和热水的交替。这冷水会导致血管收缩，热水会导致血管扩张，血管再次开放。

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冷热淋浴交替产生泵送效应，增加血液流量。如果可能的话，将喷水集中在你刚刚训练过的肌肉上。总是以热水结束，这样当你淋浴结束时，你的血管就会扩张。
四、多动少坐无所事事地坐着看上去是加速恢复的好方法，但久坐不动更容易导致运动后肌肉酸痛和僵硬，反而是少坐多动会有助于防止肌肉酸痛和僵硬，同时增加血液流动，加快恢复。任何活动都会促进恢复，前提是你不要过度运动。目的是移动你的身体，而不是累坏你自己。