《活出健康——免疫力就是好医生》选登27
害怕到什么程度才算正常
文章插图
主审：
王陇德 钟南山 李兰娟
【 越来越|面对重大事件，怎样判断自己的恐惧是否属于正常范围？】执行主编：
汪光亮
出版社：
人民卫生出版社
情绪是基于主观认知判断得来的，所以即使面对同一件事物，不同人的情绪反应也不同。如果你问一个过度焦虑的人对于传染病的看法，他会告诉你很多在他看来值得焦虑的内容，例如担心口罩的防护程度、担心小区或办公室里是否有人感染病毒、偶尔咳嗽一声就担心自己是否已被感染……他们会认为这些确实值得焦虑、担忧，而不会认为是自己过分恐慌或者防御过度了。
即便已经感到不适，大部分人还是会认为自己的情绪是合理的。那么，怎样判断自己的恐惧是否属于正常范围呢？
以新型冠状病毒肺炎为例，你可以回忆一下疫情阶段你的情绪变化，为自己的情绪画出一条曲线图。随着人们对于疫情的了解越来越深入，对于病毒的认识也越来越充分，掌握的信息和个人防护措施越来越到位，和疫情刚发生时相比，大部分人的情绪会逐渐趋于稳定，并且越来越多的人知道恐惧是合理的情绪反应，面对新型冠状病毒没有丝毫畏惧才不合理。
当重大的危机或创伤出现时，人群会出现两类反应：一种是阳性反应，人表现为亢奋、话多等，处于一种激越状态，这种就是高唤醒水平；一种是阴性反应，其应对方式是低唤醒水平，人表现为反应迟缓。
正常的心理反应应该是随着疫情逐渐控制，高唤醒或低唤醒水平的强度越来越弱，发生的频率也越来越小。在疫情已经得到有效控制的情况下，例如全国各地区已经出现确诊病例0增长，人的情绪应该会更加稳定。但是如果此时仍是高频率的失眠、做噩梦，恐惧感较疫情刚发生时不但没有降低，反而更加严重，那么这种情况就超出了正常范围，甚至可能达到心理障碍的程度，需要本人及家人加以重视，必要时寻求心理医生的帮助。
对于其他类型的应激源也是类似的判断方法。假设突然失去一位亲友，起初各种情绪和身心症状反应都会比较强烈。随着时间推移，就算什么也不做，这些反应也会逐渐减弱直至消失。当然，如果稍加干预，会让自己减少出现其他危机事件的概率，也会让自己用更短的时间平复下来。所以，如果遭遇这种问题，不要排斥求助他人。
文中图片来自网络
编辑 || 燕声 李娜
值班主任 || 范宏博
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