胃不好的人怎么样才能增肥
作为一个曾经身高181cm曾经122斤的肠胃不好的瘦子，这个问题显然我非常有话语权。我的肠胃多差呢？13年的时候严重到去做胃镜，吃了三个月的肠胃药，经常十二指肠溃疡，还有一些慢性胃炎（肠道是天生不好，胃是不按时吃饭，作息太差后天弄坏的）。介绍了这么多前言，说说现在增重完的我，体重达到145斤+。三分练七分吃是真理，我以前也是健身房泡过三年，一周去一两次，最后效果很差除了身材比例不错，但总的来说是还是排骨，效率很低没有方法的锻炼想来真是浪费时间...------------------------------以下是说方法----------------------------------从122斤到145斤用的时间是8个月左右吧，我说的方法中规中矩，可能一周只能长1斤左右，好处是不会反弹。现在过去很久还是145上下浮动，现在已经到了增重，刷体脂减重的死循环中了...ps:肠胃依然不好，经常拉肚子，喝不了凉水，受不了风。不按时吃东西，睡前吃东西胃就痛......先说吃，吃是最重要的一环。法也很简单，做为一个吸收不好，而且胃很差的人，吃饭也不可能硬塞下多少，那不现实。做到少吃多餐，每餐8分饱，分别吃早餐，中餐，下午茶，晚餐，夜宵（夜宵要睡前3小时以上吃，不然胃不好消化不了）其中三餐是正常的饭菜（推荐早餐吃些有营养的，其它经常吃面食好消化）下午茶我是喜欢吃个汉堡（非炸的，米汉堡最佳）。夜宵因为下班回家较迟并没有经常吃，所以吃不了的时候都吃健肌粉（这个对于肠胃差的瘦子简直是福音）。再说练，我们这种瘦的人增肌很难，所以一定要有毅力和决心，我是上正常班的，所以都是晚上9点左右才开始练（吃完2小时内别运动）训练计划是按大肌肉+小肌肉，比如：胸+手臂背+腰腹大腿+肩休息一天往复，小肌肉我只是举例实际后期会增加更多小的肌群，大肌肉是固定的，因为增肌不易一定要认真做好每一天的训练，注意几点：动作要正确，说几个新手容易犯错的动作比如：卷腹腰要贴地，感受腹部发力。还有深蹲腰背一定要挺直。重量要选择适合自己的，动作变形了一定要换轻的重量。这里推荐一些辅助APP：KEEP，fittime等，这些健身APP会帮你组合一些训练，还有训练视频可以学习动作。每次训练都要把自己累的和狗一样，如果感到适应了，及时换动作加强训练。运动完20-30分钟开始吃健肌粉（神器的剂量看自己的实际情况，比如我135以前只喝30g每周就能长1斤体重，但是达到135的时候会进入平台期整整1个月没变化，这时候我才意识到我体重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了，饮食不变的话，必须增加到每次50g，最多增到150才会进入平台期，其实平台期停一停也好的，毕竟你身体没重个10-20斤要给它一点时间适应）。最后是睡觉，好吧其实我也是酷爱熬夜每天都1点才睡，早上8点起...当然不推荐这样，训练效果打折了...但是谁叫我恶习太多呢...最好每天睡够7小时，毕竟要长身体嘛...
■网友的回复
首先治胃病，症状严重的话遵医嘱，不要擅自停药，我个人体验来说，还没吃过有用的中药，感觉中药就是能刺激多分泌胃酸，促进点消化，但是很不舒服。
第一阶段要把胃病治疗到能身体能剧烈运动的地步。如果不能运动，身体就很难快速恢复。如果胃一直不舒服，或者消化不良，人没精神的话，就保持少食，多餐，自己要研究自己的饭量，比如只吃半碗米饭就觉得饱了，那就放下筷子，千万不能过撑，我一开始为了不让体重下降，总是吃很多，胃病好的很慢。切记每餐 7分饱，就是吃到感觉胃里有点满了，而且没有继续进食的意愿了，就停嘴。
按照时间节点吃饭，早上7：00第一餐，7：00-9：00休息，10：00可稍微吃点零食，12：00午餐，下午4：00零食，7：00晚餐，防止饿了，早点睡觉，如果睡前饿，可以少吃点东西，我一般选择钙奶饼干泡水，吃两片。
在第一阶段，运动已散步为主，饭后一小时坐着休息，一小时后散步。胃胀就每天多走路，精力好的话可以选择跑一会，走一会。有条件的话，中午可以洗个澡。睡午觉会很舒服。
第二个阶段就是胃基本不是太差了，只有稍微的不舒服和消化不良，这个阶段你要进健身房了。
有个个好东西叫增肌粉，可以补充碳水和蛋白质，但是不太增加消化负担，喝完一杯休息一小时，还能吃下饭。胃能接受增肌粉的话，可以多喝。
下面按照严格的生活规律开始执行。
7：30起床早餐，按照自己的量吃8分饱，有时候可能只是半个馒头就饱了，但是也可以了，别撑着。饭后休息，选择一个舒服的坐姿，看看电视啥的。
10：00健身房开始训练，按照胸、腿、背、肩、手臂、腹肌+腰（训练计划可自己按照身体指定，也可以请教练）每日练一个部位。因为身体不强，按照自己的承受能力训练，如果20分钟就累了，那就结束回家休息，不要刻意。如果训练后第二天感觉疲劳，那么当天休息，运动改为散步。如果出现嗓子疼感冒失眠之类的，更要休息，直到恢复的有力量了，再去健身房训练。
11：00之前训练完，喝增肌粉，因为快要吃饭了，只喝200ml增肌粉（浓度自己掌握），如果感觉胃胀可以喝更少，然后休息等吃午餐。
12：00午餐，餐后休息
13：00-13：40散步
14：30-15：00睡午觉，因为胃不好，吃完消化慢，尽量迟点睡午觉，只睡半小时，睡不着也躺着，到时间赶紧起床，防止晚上失眠。胃病人普遍焦虑，晚上睡不好。
16：00开始喝增肌粉，喝300ml，如果你能喝更多，那最好，别怕花钱，顶住了喝，喝到不撑就停。可以慢慢喝，喝个一小时，就点零食。也可以瞬间喝完一大杯，会有点撑。我感觉喝的快，会好消化一点。慢慢喝的话，会影响晚餐饭量。这个自己慢慢尝试吧。尽量在17：00之前喝完下午的加餐。
17：30-18：30散步，而且这个时间没太阳，散步绝佳，促进消化。
19：00晚饭，吃的丰富点，晚餐多吃点，防止夜里饿
20：00散步，我一般散到21：00。然后回家洗澡
22：00喝增肌粉，我一开始喝250ml，后来能喝到400也不觉得撑，根据自己的胃舒适来。
23：00睡觉，尽量想办法提高睡眠质量，反正我睡眠质量不太好。
以上我亲测有效，有问题可私信我，保证增重，不要担心自己身体不吸收啥的，其实就是饭量小。如果饭量翻三倍，不可能不重。原理就是，养胃第一，尽量多吃第二。运动的目的就是为了多吃饭。
分享点经验也不懂科学不科学
【胃不好的人怎么样才能增肥】 饭菜要可口，不然吃不下，可以适当拌点酱，我一般都米饭里吃点番茄酱，沙拉酱感觉不消化。
三餐肉类可选 黄鱼 鳕鱼 鸡胸 虾子，可以经常吃，鳕鱼我后来发现的，刺少便宜好消化。
大便不成形的话，可以试试调整大便时间，我以前每天规律早上起床拉，经常不成型。后来改成午饭后拉，或者有便意再拉，大便就完美成型了，看过一个帖子说，肠道的功能是制造完美的大便，但是需要进入肠道的残渣达到一定的量，太少了就捏不成型，太多了就便秘。
先写这么多，以后再更。
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