减脂|5种最没用的做“有氧”方式，怎么练都不瘦！
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一提到瘦身、减脂 ， 几乎所有人立刻就会想到有氧运动 。 但向来以来以“高效燃脂”而闻名的有氧运动 ， 为什么有的小伙伴却在抱怨它一点儿效果都没有 ， 非常垃圾呢？
今天 ， 我们就来帮大家分析一下原因——下面是我们总结的5种日常健身时 ， 最为常见、却也最为无效的有氧训练方式 ， 瘦不下来99.9%都归咎于此！
01毫无战斗力的战绳运动近年来 ， 有着“刷脂神器”之称的战绳运动 ， 可谓是风靡国内外各大健身房 。 在训练时 ， 快速、大幅地甩动绳子 ， 会调动起全身肌肉疯狂运作 ， 往往不一会儿就会练得大汗淋漓 ， 甚至累到面目狰狞 ， 真的如同在与手中的绳子 ， 对抗作战一样呢！也正是通过如此高强度的训练 ， 它才能达到卓越超群的减脂神效 。
但问题是 ， 一些小伙伴并没有全面、深入地了解这项运动 ， 只是跟风模仿 ， 图一时新鲜 。 在训练时 ， 就只是拿起战绳 ， 悠闲、随意地甩动 ， 往往频率缓和 ， 动作也非常不到位 ， 自然也完全没有强度可言；就算是甩了很久 ， 照样脸不红、气不喘 ， 减脂效果也就可想而知了 。
虽然 ， 如今网上新颖、高效的训练方式有许多 ， 但在开始一个新的运动项目时 ， 大家一定要充分了解该项运动的技术要领、强度 ， 具体如何运作等等 。 否则单凭一时兴起 ， 跟随大流 ， 训练、瘦身效果常常都会不如人意 。
02靠着有氧器械练常去健身房的小伙伴们 ， 想必时不时就会看到这样的画面——在有氧区域 ， 好多人会在运动时 ， 拿出手机 ， 整个人懒散地靠在、趴在器械上 ， 边玩手机边运动 。 不管是跑步机、单车 ， 还是台阶机……这种情况几乎随处可见 。 首先 ， 如此三心二意地运动 ， 会大幅减弱运动强度自然不用说 。 同时 ， 更为严重的问题是 ， 这种运动时 ， 在器械上靠着、趴着的姿态 。 试想一下 ， 在现实生活中 ， 不管是爬台阶、跑步 ， 还是踩单车 ， 前面真的有这样的台面让你倚靠、支撑吗？你真的能以这种姿态在日常生活中运动吗？
答案毫无疑问是：不能！这也正是健身器械的一大致命缺陷——不管设计得多么科学、先进 ， 它永远无法百分百地模拟现实运动场景 ， 同时还非常容易给大家提供放松、偷懒的捷径 。 相较于真正的跑步、骑车、走楼梯 ， 身体的运动感受、强度等 ， 区别还是比较明显的 。 因此 ， 如果有小伙伴发现自己在有氧器械上练了很久 ， 却不见一丝成果 ， 就应该反思一下有没有不知不觉地就靠着器械 ， 偷懒训练 。 同时 ， 在之后运动时 ， 要时刻提醒自己 ， 尽可能地去还原现实场景中的运动状态 。
03超级伤膝盖的慢跑正因为之前说到了 ， 在跑步机上跑步 ， 无法完全模拟、还原真实的运动状态 ， 效果可能不甚理想 。 由此 ， 户外慢跑就可能成了许多小伙伴的有氧首选 。 但其实 ， 我们是极其不推荐大家进行慢跑的 。 大部分小伙伴之所以选择慢跑 ， 是因为不愿意花费过长时间来走路运动 ， 但又觉得短跑太累；同时误认为慢跑兼具了两者优点——能够以相对省力的中低强度 ， 省时高效地达到不错的减脂效果 。
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