张医生的科普|学会这1招就管用，减肥咋算饮食热量？别担心
减肥如何算作饮食卡路里？别担心 ， 学习这个技巧会有用的
当许多朋友开始减肥时 ， 他们特别热衷于计算卡路里 ， 努力计算每顿饭的准确数值 ， 然后严格控制每天摄入的卡路里总量 ， 以达到减肥的目的 。
这样做没有错 。 如果我们想减肥 ， 我们必须每天摄入比基本消耗更少的卡路里 。 计算卡路里可以让我们在减肥的过程中更有目的、更有针对性 。
但是对于新手朋友来说 ， 春语并不建议每个人都这样做 。 因为计算热量不是一件容易的事 ， 首先 ， 你应该准确地称它；其次 ， 我们必须知道每种成分的热量；然后你必须知道烹饪中使用了多少油、糖等等 。 
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很难计算饮食中的卡路里
这种计算对老兵来说可能并不困难 。 基本上 ， 当你扫视你的眼睛时 ， 你可能会知道你吃了多少卡路里 。 但是对于初学者来说 ， 这无疑会增加减肥的难度 ， 使你的计算不合时宜 ， 并引起沮丧 。
此外 ， 新手对每餐的营养搭配不熟练 ， 在注意热量的同时很容易忽略一件事 ， 甚至可能忽略碳水化合物和蛋白质的补充来压缩热量 。
因此 ， 对于初学者来说 ， 计算卡路里并不能帮助你轻松减肥 ， 还可能增加很多不必要的工作量 。
来一个简单的方法来计算热量
那么新手应该如何对待他们的减肥餐呢？
在这里我们分享一个简单易行的目标：每天吃500克蔬菜 。
饮食调节说起来简单 ， 但是做的时候要注意很多方面 。 对于初学者 ， 尤其是那些不常做饭的朋友 ， 我们可以从调节蔬菜的量开始 。
现代人的蔬菜摄入量严重不足 。 中国居民膳食指南建议成年人每天吃500克蔬菜 ， 但许多人达不到这个标准 。
你可以回忆起你今天或前一天吃了什么 ， 以及它包含了多少蔬菜 。 就春语的现象而言 ， 一个普通的上班族早上主要吃馒头和粥 ， 中午吃一碗腊面 ， 晚上回家 ， 一个人住的时候叫外卖 ， 和父母住的时候吃什么都行 。 如果你能吃200克蔬菜 ， 你就“营养均衡” 。
蔬菜富含维生素和纤维素 ， 一方面可以补充身体营养 ， 另一方面可以增强饱腹感 。 如果你吃足够的蔬菜 ， 你自然会少吃其他食物 。 
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蔬菜含有大量维生素和纤维素
至于怎么吃蔬菜 ， 只要不是油炸的 ， 煮汤、炒菜、凉拌沙拉等等都是吃蔬菜的好方法 。 黄瓜和西红柿等蔬菜也可以作为水果和零食生吃 。
办公室工作人员可以把黄瓜和西红柿当作日常必需品 。 在工间休息时吃一个不仅能增强饱腹感 ， 还能提神醒脑 ， 一举两得 。 今天我将和大家分享一个炒洋葱 ， 它简单又低脂肪 ， 可以补充蔬菜和蛋白质的摄入量 。
《它蛋白高达17% ， 脂肪才0.8% ， 适合做减肥餐的肉》
配料：鱿鱼和洋葱
【张医生的科普|学会这1招就管用，减肥咋算饮食热量？别担心】主要成分有两种口味
练习：
1.将洋葱切成丝 ， 洗净鱿鱼 ， 然后切成小块 。
准备配料
2.锅里烧开水 ， 加入鱿鱼 ， 热烫至卷好 ， 捞出待用 。
3.在锅里放少量油 ， 先炒洋葱 。 
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先炒洋葱
4.洋葱稍微变黄后 ， 你可以加入水煮鱿鱼 。 这时 ， 你可以加入酱油和蚝油来调味 。 如果你喜欢街上烧烤的味道 ， 你也可以加一勺辣椒粉和一勺孜然颗粒 。
洒一点孜然 ， 味道很不一样
鱿鱼属于海洋生物 ， 高蛋白低脂肪 ， 每100克热量中含75千卡 ， 蛋白质17% ， 但脂肪只有0.8% 。 它适用于减肥时补充蛋白质 。
对于初学减肥的人来说 ， 无论是调节饮食还是做运动 ， 第一点就是要易于评估和操作 。 例如 ， 每天吃500克蔬菜既简单又粗鲁 。 即使你不能调整你的饮食 ， 每天带更多的黄瓜去上班 ， 它也能起到一定的作用 。
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