健美领域|帮你紧致双臂肌肉告别烦恼，如何搞定蝴蝶袖？4个动作不要错过
导语：蝴蝶袖原来起源于衣服袖子的名称 ， 但是随着健身热潮的掀起 ， 蝴蝶袖被很多健友们改为了健身名词 ， 顾名思义由它所处的位置而定 ， 我们通常把上臂内侧的腋窝下堆积的脂肪 ， 亲切的称为蝴蝶袖 ， 它的存在让很多的妹妹头疼不已 ， 接下来就让我们讨论消灭它的有效方法 。
文章图片
一、蝴蝶袖是怎样产生的
蝴蝶袖的产生和人们快节奏的工作有很大的关系 ， 很多的白领长期坐在电脑前 ， 忙碌的完成老板交给的任务 ， 虽然我们经常用到手来打字或者写字 ， 但是对于上臂内侧的肌肉疏忽锻炼 ， 时间长了 ， 脂肪就会趁虚而入来到内侧避难 ， 形成了两片赘肉 ， 这样蝴蝶袖就产生了 ， 这块赘肉面积非常大 ， 如果没有针对性的锻炼 ， 是很难消除的 。
千万不要小看这块赘肉 ， 它不仅让女孩的身体变得臃肿 ， 甚至到了夏天 ， 不敢穿着露胳膊的衣服出门 ， 害怕别人嘲笑自己胖 。
文章图片
二、了解蝴蝶袖的种类
我们经常接触到的蝴蝶袖的种类大致分为3种 ， 只有我们了解这些 ， 才能更好的针对性的锻炼 。
1、赘肉型
这种类型的蝴蝶袖 ， 是因为不经常锻炼上臂后侧或者内侧肌肉造成的 ， 但是可以通过后天的锻炼改善这种情况 。
2、肥胖型
这种蝴蝶袖是因为训练者的体脂率严重超标造成的 ， 如果是这种类型 ， 就需要训练者第一步先进行减脂 ， 通过做HIIT或者慢跑等有氧运动 ， 进行运动减脂 ， 同时配合控制饮食热量缺口 ， 达到标准体脂率的目的 ， 然后再进行针对性的锻炼 。
文章图片
3、水肿型
有的健友不注意自己平时的饮食 ， 导致体液循环不好 ， 过多的水分滞留在体内 ， 手臂随着就会出现水肿的情况 ， 所以为了避免出现这种现象 ， 我们在饮食上要十分注意了 ， 不要吃太咸的、刺激性的食物 ， 主要以多食蔬菜水果为主 。
三、如何轻松搞定蝴蝶袖
蝴蝶袖自始至终深受健身者们的关注 ， 有些健友不惜重金进行手术 ， 但是这也只能治标不治本 ， 所以想要完全去掉蝴蝶袖 ， 需要有针对性动作来帮忙 。
动作一：冲拳
文章图片
动作二：曲臂伸
文章图片
动作三：哑铃推举
文章图片
动作四：站姿哑铃下拉
文章图片
这些动作需要注意的是要保证身体的稳定 ， 同时要把注意力放在上臂内侧肌肉收缩上 ， 要求训练者做动作的时候 ， 速度要慢一些 ， 不要把精力放在训练强度和重量上 ， 而是感受肌肉的发力 ， 这样锻炼效果才会明显 。
【健美领域|帮你紧致双臂肌肉告别烦恼，如何搞定蝴蝶袖？4个动作不要错过】结语：通过以上的讲解 ， 大家应该对蝴蝶袖的概念和形成 ， 应该有个清楚的了解了 ， 如果你现在是个被蝴蝶袖困扰的美女 ， 不妨跟着上面的动图操练起来 ， 训练过程中要注意动作要领的掌握 ， 如果你的体脂率较高 ， 建议你先进行减脂 ， 稍后再紧致上臂内侧的肌肉 ， 假如一意孤行 ， 就是练很长时间 ， 效果也会非常的不明显的 。
推荐阅读
- 红袖穿衣指南|生完5个孩子更健美！无愧于健身能人！，“生娃女强人”卡琳娜
- 带你走进养生领域|这些好处，自动找上你！，多吃豆角
- 妇科陈医师|3种食物轮换来，减脂健美，有益健康！，会吃的人最健康
- 妇科陈医师|减肥健美，改善体质，早吃早受益！，女性可以多吃3种食物
- 运动|男人“释放”过后觉得疲劳？4个方法，帮你缓解缓解！
- 练瑜伽美图|帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作
- 带你走进养生领域|怎样吃才有营养呢?，百菜不如白菜
- 天健美食坊|简单好吃又下饭，真香，空心菜怎么做好吃？广东人都偏爱这种做法
- 运动|世界上肌肉最多的厨师，臂围61厘米，甚至比职业健美运动员还强壮
- 大汉说事|这些方法或许可以帮你缓解，不妨了解一下，喝酒后头晕目眩不舒服