健康与美丽小知识|想收腹部？试试这些办法
腰腹部一直是人体最易堆积脂肪的部位 ， 因此小肚子的出现也变得顺理成章 。 事实上 ， “小肚子”也许仅仅是腹胀所致 ， 而非赘肉 。 近日 ， 美国《预防》杂志刊文指出 ， 在40岁以上及久坐族的女性中 ， 腹胀是“小肚子”出现的一大原因 ， 而引起腹胀的主要原因是消化缓慢 。 因此 ， 想缩小腹部 ， 可以尝试以下几个简单方法 。
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1.吃谷物早餐 。 便秘是造成腹部鼓胀的一大原因 。 因此 ， 吃富含纤维的谷物早餐 ， 有利肠道蠕动 ， 缓解便秘 。
2.蔬菜蒸熟吃 。 有研究显示 ， 半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当 ， 但是在消化道内所占空间要少许多 。 因此 ， 蔬菜应蒸熟后食用 ， 尽量少生吃 。
3.避免吃得过辣 。 过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌 ， 导致胃部发炎 。
4.少嚼口香糖 。 咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道 ， 并被锁闭在肠道内 ， 造成腹胀 。
5.少吃含人工甜味剂的食品 。 山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂 ， 常见于膳食苏打水和无糖口香糖中 。
6.减少高淀粉食物摄入 。 人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物） ， 而且每克糖原与大约3克水一同存储 。 不过 ， 大多数人并不需要如此多的能量储备 。 减少高淀粉食物摄入 ， 比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等 ， 有助于减少体内过多的“液态燃料”储备 。
7.巧吃豆类 。 尽管豆类含有丰富的植物蛋白质 ， 但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体 。 想吃豆类 ， 可将豆类先浸泡一晚 ， 避免胀气 。
8.多活动 。 饭后至少走动5分钟 ， 让心跳和呼吸加速 ， 刺激肠肌自然收缩 ， 帮助释放闭锁在胃肠道内的空气 ， 减轻胃肠道内压力 ， 加快消化 ， 起到防止便秘和胀气的作用 。
9.多喝水 。 如果水摄入不足 ， 排尿减少 ， 废物就会在身上慢慢累积 ， 所以 ， 消除腹胀要补充足够的水分 ， 促进人体新陈代谢 。
10.避免酸性饮品 。 咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品 ， 会对胃肠道产生刺激 ， 造成腹胀 。
11.多吃香蕉 。 当体内钾钠元素比例失衡后 ， 就可能集聚过量水分 ， 导致腹胀 。 通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平 ， 能降低钠水平 ， 帮助身体减去过多水分 ， 达到收腰效果 。
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