健身|健身过程中，损伤是大忌，做好3个要点，才能减少损伤几率！
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【健身|健身过程中，损伤是大忌，做好3个要点，才能减少损伤几率！】
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在健身过程中 ， 有一个大忌 ， 那就是身体损伤 。 这种情况一旦发生 ， 那么就会严重影响健身效率 ， 不得不直接停止运动 。 如果身体受伤后还继续锻炼 ， 那么就会导致身体损伤继续扩大 ， 严重的甚至还会造成永久性损伤 。
虽然在健身锻炼过程中 ， 无法做到百分百避免损伤 ， 但是 ， 还是能够减少身体受伤的几率的 。
怎么减少健身过程中身体损伤的几率？做好这3个要点就行！
第一点：运动前进行热身
热身是很多人都会忽略的 ， 觉得没什么必要 。
但是 ， 存在的东西一定就有它的理由 。 小时候老师就教我们 ， 运动前一定要热身 。
热身的作用不可小视：能提高运动表现能力和运动效率；大幅度降低运动过程中身体受伤的几率 。
所以 ， 降低身体在运动过程中损伤的几率 ， 热身是一定要做的 。
热身为什么能降低身体损伤几率？
1、热身降低肌肉粘滞性
简单的说 ， 肌肉粘滞性越高 ， 那么无论是肌肉的伸展性、弹性还是整体力量都会越差 ， 就容易导致身体损伤 。 反之 ， 降低肌肉粘滞性就能提高肌肉各方面的水平 ， 帮助我们减少受伤的几率 。
而肌肉粘滞性又和环境温度、体温有直接关联 ， 当体温处于较高的时候 ， 肌肉粘滞性就会有所下降 ， 反之 ， 温度低 ， 肌肉粘滞性就会提高 。
其实 ， 在生活中不难发现 ， 在冬天进行运动的时候 ， 身体特别容易受伤 ， 正是因为环境温度低导致肌肉粘滞性高引起的 。
2、热身能降低关节磨损
在运动前进行简单的热身活动 ， 能够促进关节分泌的滑液 ， 能够降低关节磨损与压力 ， 这也是热身能降低运动过程中损失几率的原因 。
3、热身能提高神经和肌肉状态
在运动过程中 ， 提高注意力能够帮助我们提高动作的标准性 ， 从而降低损伤几率 。
综合多方面因素 ， 在运动前进行热身是必不可少的！
第二点：不要逞强
不要觉得自己很厉害 ， 一开始健身就学习健身老手 ， 用上大重量、高强度 ， 盲目的训练 ， 只会让身体损伤 。
健身期间 ， 要遵守循环渐进的原则 ， 让身体慢慢适应强度后 ， 在逐渐提高锻炼的强度 ， 才能大幅度降低身体受伤几率 ， 并提高健身的效率 。
有些人为了快速练出肌肉 ， 会持续性的进行锻炼 ， 一天都泡在健身房里拼命锻炼 ， 根本没有给肌肉休息的机会 。 我们要清楚 ， 肌肉的增长是在休息恢复的时间里增长的 ， 所以 ， 合理的休息也是促进健身效率并降低身体损伤的方法 。
第三点：动作要标准
动作姿势不标准 ， 随便做的话 ， 很容易导致身体受伤 ， 并且这种行为往往会导致关节的损失 。
当我们在做一个动作的时候 ， 动作姿势不对 ， 那么关节所受的压力就会增加 ， 在训练过程中就特别容易损伤 。 同时 ， 动作的姿势不对 ， 那么在高强度训练情况下 ， 危险系数就会进一步提高 。
所以 ， 纠正不良动作姿势 ， 也是能减少身体受伤的几率 。
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