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运动|走路也是一项有效燃脂运动，每天走1万步，2个月瘦12斤以上


运动|走路也是一项有效燃脂运动，每天走1万步，2个月瘦12斤以上
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走路是一项运动吗？

【运动|走路也是一项有效燃脂运动，每天走1万步，2个月瘦12斤以上】走路是一项很简单 ， 并且门槛要求比较低的运动 ， 也属于一种有氧运动 。 走路的燃脂效率往往被人们低估了 ， 它也是有效的减脂方式之一 。
随着社会进步 ， 科技的发展 ， 人们的生活变得越来越方便 。 网络越来越发达 ， 我们是双腿慢慢的得到解放 ， 可以不出门就能够满足生活所需 。 也越来越多的人 ， 每天走路的步数越来越少 。
如果一个人长期久坐 ， 缺乏运动 ， 并且随着年龄的增长 ， 代谢水平下降 ， 一定是会导致身体发胖 。 同时 ， 也不要忽略走路这项运动 ， 对于长期缺乏运动的人来说 ， 健走不仅能够促进减脂效率 ， 还能让身体越来越健康 。 特别对于上班族来说 ， 平时没有时间锻炼 ， 每天下班进行健走 ， 意义是十分大的 。
健走属于有氧运动 ， 在健走期间 ， 能让身体分泌多巴胺（快乐因子） ， 能够缓解压力 ， 释放负面情绪 ， 让你保持愉悦的心情 。 心情好 ， 工作效率也会提高 ， 压力变小 ， 有助于提高生活质量 。
而健走也能有效提高骨骼密度 ， 对于中老年人来说是很好的 。 健走还能强化下肢 ， 提高腿部力量 ， 减缓衰老速度 。
对于体重基数过大的人来说 ， 走路也是一项非常不错的减肥运动 。 因为它的强度小 ， 对膝盖的压力也小 ， 不用担心会导致身体受伤 。 一般情况下 ， 健走1个小时 ， 能消耗300-360大卡热量 。
有人会问了 ， 走路的强度那么低 ， 那么每天要走多少步 ， 才能起到锻炼的效果呢？
根据每个人每天不同的步行情况 ， 一般情况下 ， 如果步行没有超过3000步 ， 那么就要提高步数到6000步 。 这样才能够有效锻炼下肢肌群 ， 帮助我们提高关节的灵活性 ， 从而提高身体的健康指标 ， 降低身体发胖的几率 。
当然 ， 对于体重基数过大的人 ， 也就是体脂率过高的人来说 ， 健走可以作为自己的入门减肥运动 。 每天坚持走1万步以上 ， 根据自己身体素质来提高走路频率和步伐 ， 这样才能够有效提高心率 ， 让身体进入燃脂状态 。
健走的次数越来越多 ， 你会感觉到身体素质在慢慢提高 ， 健走也越来越轻松 ， 体重也在慢慢下降 。 而这个时候就要进一步调整自己的步伐和频率 ， 又或是尝试进行慢跑和变速跑 ， 来提高身体热量消耗 ， 促进燃脂效率 。
控制饮食也是减肥的关键
通过运动能够帮助身体消耗更多热量 ， 而控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 也是能够提高减脂效率 。 一定要戒掉高糖分、高油脂、高油盐等各种高热量食物 ， 平时多吃蛋白质 ， 以清淡饮食为主 。
只有通过运动配合饮食 ， 才能更能提高身体燃脂效率 。


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