饮食减肥|多吃反瘦，聪明吃东西，让减肥事半功倍
_本文原题：多吃反瘦 ， 聪明吃东西 ， 让减肥事半功倍
提到卡路里 ， 减肥的朋友们一定不陌生 ， 但是提到负卡路里食物 ， 你听过吗？
注意！千万别误会 ， 以为负卡路里食物就是指这些食物的热量值是负数 。 众所周知 ， 只要是食物 ， 都蕴藏一定的热量 ， 因为这是作为食物最基本的意义所在：它们满足了我们每天的能量所需 。
我们所说的"负卡路里食物"是指食物本身的热量低于消化该食物所消耗的热量 ， 而导致我们热量的吸收成为负数的食物 。 举例说明：你吃了一个热量为80卡路里的苹果 ， 但你咀嚼消化它的过程却需要消耗你100卡路里的热量 ， 这种食物就属于负卡路里食物 。
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所以对减肥的人来说 ， 当你主要的食物属于负卡路里食物,你就不必担心这些食物吃多了会长肉 ， 他们反而会帮你一边吃一边消耗 ， 你的减肥速度会因此加快二至三倍 。
一 ， 水果
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苹果: 一个苹果的热量为50卡路里 ， 但消化和吸收它却需要75卡路里 ，用它减肥再好不过 ， 同时还能美容 ， 真是一举两得 。
木瓜: 有独特的蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪 ， 而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠济 ， 可减少费物在下身积聚 。
西瓜: 它是生果中的利尿专家 ， 多吃可减少身体中的多余水分 。
西柚 :卡路里极低 ， 亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
奇异果 :虽然营养丰富但热量极低 ， 其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收 ， 还可以令人产生饱腹感 。 它还含有非常丰富的膳食纤维 ， 可以帮助胃肠蠕动 ， 促进食物的消化 ， 另外猕猴桃中还含有非常丰富的果胶 ， 果胶可以起到润滑肠道的作用 ， 也可以控制身体对脂肪的吸收 ， 同时果胶还可以清楚肠道中的残余废料 ， 可以帮助排便 。
二、蔬菜
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海带：热量低 ， 每100克只有16卡热量 ， 膳食纤维含量多 ， 极富嚼劲 。
花椰菜：清烫花椰菜真是好吃又低热量 ， 咬起来易有饱足感 。
芹菜：每株仅含8—10卡的热量 ， 其他95%都是水 ， 但营养丰富 ， 富含维生素、矿物质、纤维素、而且食用方便 ， 生吃热炒皆宜 。
黄瓜：食用度最为广泛 ， 当零食或正餐皆可 ， 不过因时寒性食物 ， 身体虚寒的人就要注意减少食用了 。
豆苗：超低热量 ， 最适合做生菜沙拉 ， 但需要醋取代沙拉酱来调味才能保持低热量 。
苦瓜：不仅脂肪和热量低 ， 还含有多种维生素 ， 能在进食后有效帮助你清除肠道内的垃圾 。
三、饮品
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水： 就是平常的水 ，如果一天喝上500毫升的水 ， 身体的代谢速度就能提高30%
绿茶 ： 不仅有抗癌、抗氧化作用 ， 还有提高新陈代谢的作用 。每日喝3次 ， 能消耗60千卡热量 。
奶制品 ： 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人 ，其体内脂肪可以减少 70%以上 ， 女性在每日食用奶制品的同时 ，吃些含钙多的食物 ， 能获得最佳燃脂效果 。
四、五谷杂粮：燕麦、糙米、红薯、玉米等膳食纤维含量高的食品 ， 都是你减肥计划中不可或缺的食物 。
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【饮食减肥|多吃反瘦，聪明吃东西，让减肥事半功倍】
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