『运动』跑步要知道的10个问题！教练教你如何应对跑步岔气 ！
_本文原题： 跑步要知道的10个问题！教练教你如何应对跑步岔气 ！
如何科学地进行跑步健身？在锻炼的过程中应当注意哪些问题？专业田径教练开出了一剂跑步健身的“运动处方”：
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1跑步前应该做哪些热身准备？
跑步是一项户外有氧运动 ， 但也会造成运动损伤 ， 所以运动前有必要进行一定的热身准备 。 首先 ， 要做一套关节操（先活动躯干-腰、腹、髋关节 ， 再次活动下肢-膝、踝关节和上肢-肩带、肘、腕关节） 。 其次 ， 要做一做拉伸动作（躯干-腹部、腰部肌肉 ， 下肢-大腿前和大腿后侧肌群 ， 小腿肌肉 ， 上肢-胸背、肩带肌肉） ， 每个动作持续15-30秒比较好 。 开始慢跑5-8分钟 ， 跑步的负荷一定要由慢到中速再到自己适合的强度 。
当然 ， 你还需要一双适合自己的跑鞋 ， 有条件的话 ， 还可以配一些运动装备 。
2跑步时 ， 应该如何保持步伐、身姿、频率？
不用担心自己跑起来是否好看 ， 只要跑出去就行 ， 过分强调正确姿势或是强行改变自己的跑步姿势 ， 反而适得其反 ， 达不到运动健身的效果 。 步伐 ， 只要适合自己节奏的步长即可 ， 不可过分追求步长 。 身体重心稍前倾即可 ， 不可过分后仰 ， 否则容易受伤 。 抬头挺胸手臂要摆起来 ， 手握空拳摆臂能保持身体的协调 ， 促进呼吸顺畅 。
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3如何科学调整呼吸？张大嘴巴还是只用鼻呼吸？
嘴鼻可以同时吸气和呼气 ， 每个人的心肺功能都不一样 。 一般情况下 ， 用鼻吸气 ， 用嘴呼气 ， 跑步的过程 ， 尽量调整自己的呼吸频率 ， 慢慢地做到学会控制呼吸 。
4一旦发生跑岔气（就是腹痛）如何处理？
跑岔气是很难预防的 ， 因为每个人的身体素质不一样 ， 这也跟运动前有没有进行热身准备、准备的效果如何有关 。 一旦发生跑岔气的现象 ， 最好不要马上停下来 ， 先要慢点跑 ， 降低运动强度 ， 主动地调节呼吸 ， 做几次深呼吸 ， 缓解疼痛 ， 等到不痛了再接着恢复正常速度跑 。
5普通人健身跑多远为合适距离？快到终点了 ， 需要冲刺吗？
一般来说 ， 青年人每天跑步约4公里为宜、中年人约3公里、老年人行走健身即可 。 不是参加专业的比赛 ， 健身锻炼时 ， 后程不易冲刺 。 慢慢停下来 ， 再走几百米 ， 让自己缓一缓 。
6跑步结束后 ， 还需要做哪些后续处理？
跑完之后 ， 可以适当地做一做拉伸动作 ， 抖一抖手脚 ， 放松一下小腿肌肉 。
7有的人喜欢晨练 ， 有的人喜欢夜跑；有些人喜欢冬季 ， 有的人只选择夏天 。 什么时间段是科学的 ， 合适人体的？
晨跑最好提前一个小时左右 ， 吃点东西补充点能量 。 夜跑的人强度不要过大 ， 影响休息 。 健身的锻炼时间：上午10点左右 ， 下午4点左右 。 夏天夜跑可以选择在7-8点 ， 不宜太长 ， 影响睡眠 。
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8有的人喜欢山路 ， 有的人喜欢塑胶健身步道 ， 哪个更合适普通人的？
山路跑的鞋子一定要柔软一些 ， 下坡不易过快 ， 容易受伤 。 塑胶跑道比较有弹性 ， 不易受伤 ， 更适合普通人健身跑步 。
9如何在跑步过程中科学地喝水？
提前一个小时先适当补水 ， 过程中 ， 以少量为主 ， 不易过多和暴饮 ， 跑步之后再次补水 。 可以准备一些高能运动饮料 ， 运动所需的营养都有了 。
10有些人很长时间没锻炼 ， 突然兴致来了跑步去 ， 应该要注意哪些事情？
【『运动』跑步要知道的10个问题！教练教你如何应对跑步岔气 ！】
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