怎么样健身才能减肥减脂
你这种情况很常见，归根结底就是四个字，吃的太多。
■网友的回复
1 你的体重来说不算太重
2 我是无需可以减肥，你更需要实现健康的目标 ---听你描述我都能感觉你的疲惫似的
3 喜欢辣，，口味偏重并不会导致你变重或阻碍你减肥，因为我口味和你一样
4 还是继续坚持吧，饮食方面可以参考一下keep 那个软件上新出的一些饮食建议
【怎么样健身才能减肥减脂】 5 继续你的瑜伽和走步或者跑步，一定有效果 。
6 把健康放在首位，然后再是身体线条好看，这个体重和身高不算胖
■网友的回复
泻药。增肌可以减脂。
■网友的回复
你应该是体内湿气重，建议你做一做增肌的训练不要光是走路或者跑步这种有氧训练，还要适当的做一做力量训练因为你之前一直不怎么爱运动条件允许的话可以请个私教练起来能安全高效些，还有可以找一找除湿管去做个除湿调理下！
■网友的回复
这个饮食方面，马上不吃辣的，这也不现实，所以，如果每天吃辣的，那么变成3天吃一次辣的，坚持一个星期后，变成4天吃一次辣的，然后试着做深蹲运动，因为这是减脂动作之王
■网友的回复
因为刚开始体能比较差，运动消耗也较少，按你的描述大概一周运动消耗也就增加七八百卡而已，但你的体能也就在这了，这样2个多月算10周吧，也就七八千卡，1kg脂肪需要消耗的卡路里而已，如果饮食没啥控制，体重秤上体现不出来是很正常的，口味重，容易水肿，多喝点水就1kg。先期目标先定在提高体能上，循序渐进不要操之过急，有条件请个私教指导下力量训练，没条件就自学配合团课，等你能体能上能每周四五练每次一两小时，饮食上再健康一点，效果自然就有了。
■网友的回复
七分练三分吃 确立好目标 少吃油腻食品 确定好训练位置 最好每天有记录 每天的运动量 多少组数 数据化是最客观的 坚持下来几个月就可以了
■网友的回复
我觉得你可能有时候从心理上害怕体育运动，每次给自己的计划都不要太过强烈，刚开始的时候强度可以低一些，等适应以后再逐渐增加。如果害怕跑步就快走，也可以去骑单车，然后做一些力量和柔韧方面的联系，饮食上，多吃瘦肉和蔬菜少吃主食，多吃水果。
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